légumes rôtis et labné
Ingrédient à la une dans votre box ! Les émincés de poulet Oranjehoen méritent votre attention ! Ils sont en effet produits à partir de poulet nourris aux biodéchets. Cette solution permet de réduire de 22 % les émissions de CO2 en comparaison à d'autres élevages "Bien-être Belgique" par exemple.
Allergens
Utensils
Tags
Couscous perlé
75 g
Labné
40 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Tomates cerises rouges
65 g
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Émincés de poulet aux épices méditerranéennes
100 g
Huile d'olive
0.75 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la, tout comme l'aubergine, en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.
Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 à 12 minutes.
Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les tomates cerises et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et faites-les rôtir 5 à 6 minutes.
Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.
Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du labné.
Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.
2879
kJ
Énergie (kJ)
688
kcal
Énergie (kcal)
28.9
g
Graisses
5.8
g
dont saturés
68.9
g
Glucides
12.1
g
dont sucres
12.3
g
Fibres
31.7
g
Protéines
1.8
g
Sel
couscous perlé, vinaigrette citron-basilic et pistaches grillées