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Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé

légumes rôtis et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Grand bol

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Labné

Labné

40 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir l'aubergine et la carotte

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Lavez ou épluchez la carotte, puis coupez-la ainsi que l'aubergine en fines demi-rondelles. Taillez l'oignon en demi-rondelles.
  • Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne.
  • Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 à 12 minutes.

2
Cuire le couscous perlé

  • Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y le bouillon cube.
  • Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire.
  • Égrenez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
  • Dans le grand bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez l'oignon, les tomates cerises et le reste des épices africaines avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne. 

3
Cuire le poulet

  • Disposez l'oignon et les tomates cerises sur la plaque de cuisson des légumes et enfournez-les encore 5 à 6 minutes. 
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes.
  • Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

4
Servir

  • Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus.
  • Garnissez du labné.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

2747

kJ

Énergie (kJ)

657

kcal

Énergie (kcal)

25.1

g

Graisses

5

g

dont saturés

68.9

g

Glucides

14.9

g

dont sucres

12.3

g

Fibres

32.5

g

Protéines

1.9

g

Sel

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