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Assiette végétarienne à la mexicaine
Végé
Assiette végétarienne à la mexicaine

Avec du guacamole maison et une salsa de tomates

Difficulté: 2/3
Mexicaine

Dans sa composition, ce plat rappelle le kebab, mais dans une variante végétarienne plus exotique, avec un guacamole maison et une salsa de tomates. Qui plus est, elle est bien plus nourrissante que le kebab traditionnel, puisqu’elle fournit pas moins de 75 % des apports quotidiens recommandés en fibres, notamment grâce aux patates douces et aux haricots noirs, mais aussi à l’avocat et au maïs.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Bol
Poêle
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

300 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

1.5 cc

Haricots

Haricots

0.5 paquet(s)

Épi de maïs

Épi de maïs

0.5 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.25 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Tomates

Tomates

1 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

12 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Frieten maken

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez les patates douces et coupez-les en frites de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les avec 1/2 cs huile d’olive par personne et saupoudrez-les de 1 cc d’épices mexicaines par personne. Salez et poivrez. Enfournez-les 30 à 35 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Retournez-les à mi-cuisson.

2
Bonen bakken

Égouttez les haricots noirs. Dans un bol, mélangez-les à 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/4 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Lorsque les patates douces ont déjà cuit 20 minutes, disposez les haricots par-dessus et enfournez le tout à nouveau. Pendant ce temps, détachez les grains de l’épi de maïs.

3
Snijden

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et faites cuire les grains de maïs 4 à 6 minutes avec une pincée de sel. Pendant ce temps, coupez l’avocat en dés et émincez l’échalote très finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Écrasez ou émincez l’ail et hachez grossièrement la coriandre. Pressez la moitié du citron vert et taillez l’autre en quartiers.

4
Guacamole maken

Coupez la tomate en petits morceaux. Écrasez l’avocat dans un bol, puis mélangez-le au piment rouge, à l’échalote, à l’ail et à 1/3 de la coriandre. Incorporez ensuite au guacamole, par personne, 1/2 cs de jus de citron vert et 1/2 cc d’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez. Préparez la salsa en mélangeant dans un bol 1 cc d’huile d’olive vierge extra, 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc et 1/3 de la coriandre. Salez et poivrez.

5
Cheddar smelten

Mélangez les grains de maïs, les haricots noirs et les patates douces, puis parsemez le tout de cheddar. Enfournez à nouveau la plaque 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.

6
Serveren

Servez les haricots et les frites de patates douces garnis de cheddar, accompagnez-les du guacamole, de la salsa de tomates et de la crème aigre, garnissez le tout avec le reste de coriandre et les quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

3588

kJ

Énergie (kJ)

858

kcal

Énergie (kcal)

47

g

Graisses

12.4

g

dont saturés

76

g

Glucides

26.3

g

dont sucres

23

g

Fibres

21

g

Protéines

1.3

g

Sel

servie avec un guacamole maison et une salsa de tomates

30 min 2/3
Végé

servie avec un guacamole maison et une salsa de tomates

30 min 2/3
Végé

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guacamole et salsa de tomate

30 min 2/3
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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomate

30 min 2/3
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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

2/3
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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

2/3
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guacamole et salsa de tomate

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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

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2/3
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2/3
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maïs, salsa de tomate et crème aigre

30 min 2/3
Végé
Fibermaxxing

dip d'avocat et salsa de tomate

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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

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