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Wedges de patate douce Tex-Mex au fromage & guacamole
Végé
Fibermaxxing
Wedges de patate douce Tex-Mex au fromage & guacamole

maïs, salsa de tomate et crème aigre

30 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Retrouvez le plaisir des frites garnies de fromage et de sauce, remplacées ici par de délicieuses wedges de patate douce. Le résultat ? Moins d'huile et encore plus de saveur !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol

Tags

Classic-plates
Nutri-Score B
Moins d'émissions
Végé
Latin-american-faves
Fibermaxxing
Conscious-choice
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

0.5 paquet(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

15 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Guacamole

Guacamole

40 g

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la patate douce

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Lavez la patate douce et coupez-la en quarts. Mettez-les dans un bol.
  • Ajoutez-y la moitié des épices mexicaines (attention, ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) et arrosez d'1 filet d'huile d'olive.
  • Salez, poivrez et mélangez bien.

2
Préparer les haricots

  • Dispersez la patate douce sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 30 à 35 minutes. Retournez à mi-cuisson (voir conseil).
  • Égouttez les haricots et mettez-les dans un bol.
  • Mélangez-les avec le reste des épices mexicaines, 1 petit filet d’huile d’olive, du sel et du poivre.

Conseil : Attention, ils peuvent brûler facilement. Surveillez bien et baissez la température si nécessaire.

3
Préparer la salsa

  • Dispersez les haricots sur la patate douce dans les 5 dernières minutes de cuisson de celle-ci.
  • Pendant ce temps, coupez la tomate en dés et ciselez grossièrement la coriandre.
  • Dans un bol, mélangez la tomate avec le vinaigre balsamique blanc, 1/3 de la coriandre et la moitié de l'huile d’olive vierge extra.
  • Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire le maïs

  • Égouttez le maïs. Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le maïs 2 à 3 minutes. Assaisonnez d'1 pincée de sel.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Épépinez et émincez finement le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.).
  • Pressez 1 moitié du citron vert et taillez le reste en quartiers.

5
Préparer le guacamole

  • Dans un petit bol, mélangez le guacamole avec le piment rouge, l’oignon et l’ail (voir conseil).
  • Ajoutez-y 1/3 de la coriandre, le reste de l'huile d'olive vierge extra et 1/2 cs de jus de citron vert par personne.
  • Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Vous servez ici l'oignon et l'ail crus. Si vous ne les appréciez pas ainsi, enfournez-les avec le maïs à l'étape suivante.

6
Servir

  • Ajoutez le maïs aux haricots et à la patate douce sur la plaque de cuisson, puis mélangez bien.
  • Parsemez de fromage et enfournez à nouveau 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage ait fondu.
  • Servez les wedges de patate douce garnis sur les assiettes. Déposez-y le guacamole, la salsa et la crème aigre.
  • Garnissez du reste de coriandre et accompagnez des quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

3194

kJ

Énergie (kJ)

763

kcal

Énergie (kcal)

38.5

g

Graisses

12.5

g

dont saturés

76.2

g

Glucides

23.9

g

dont sucres

18.9

g

Fibres

21.3

g

Protéines

1.8

g

Sel

servie avec un guacamole maison et une salsa de tomates

30 min 2/3
Végé

guacamole maison et salsa de tomate

30 min 2/3
Végé

Avec un guacamole maison et une salsa de tomates

2/3
Végé

accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

2/3
Végé

accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

2/3
Végé

accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomate

30 min 2/3
Végé

accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomates

2/3
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accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomate

30 min 2/3
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servie avec un guacamole maison et une salsa de tomates

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Avec du guacamole maison et une salsa de tomates

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dip d'avocat et salsa de tomate

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2/3
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2/3
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2/3
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