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Orzotto aux épinards & poireau
Rapide
Végétarien
Orzotto aux épinards & poireau

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Découvrez ce risotto aux épinards et poireau, qui affiche moins de 650 kcal au compteur ! Le twist ? Le traditionnel riz arborio est remplacé par de l’orzo, une pâte en forme de blé. Le tout est cuit avec de l’échalote et de l’ail et est garni de mascarpone, ainsi que de parmesan. De quoi se régaler tout en gardant un œil sur ses apports caloriques ! Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle

Tags

Rapide
Végétarien
Moins de CO2
Chef's Choice
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.33 pièce(s)

Épinards

Épinards

50 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Orzo

Orzo

65 g

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 g

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

20 g

Salade

Salade

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez l’ail et l'échalote.
  • Coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, lavez-le bien et coupez-le en fines demi-lunes. 
  • Hachez les épinards ou déchirez-les avec vos mains.
  • Râpez le parmesan. 

2
Torréfier les graines

  • Faites chauffer une grande casserole à feu moyen-vif et faites-y torréfier les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la casserole.

3
Cuire

  • Ajoutez un généreux filet d'huile d'olive dans la même casserole et faites-y revenir l'échalote, l'ail et le poireau 3-5 min à feu moyen.
  • Ajoutez-y l'orzo et râpez un peu de noix de muscade au-dessus (selon votre goût). Faites cuire 1 min.

4
Mijoter

  • Déglacez avec le vinaigre balsamique blanc (ou du vin blanc si vous en avez), puis ajoutez le bouillon et faites cuire 9-12 min à couvert et à feu moyen. Remuez souvent.
  • Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si l'orzo s'assèche trop et n'est pas assez cuit.

CONSEIL : Vérifiez la cuisson de l'orzo en le goûtant : à ce stade, il doit être très légèrement al dente et finira de cuire à l'étape 5.

5
Faire réduire

  • Ajoutez les épinards, le mascarpone et la moitié du parmesan à l’orzo.
  • Faites réchauffer le tout 1-2 min à feu doux, ou jusqu'à ce que les épinards réduisent. Salez et poivrez.

6
Finir et servir

  • Servez la salade dans des assiettes creuses et arrosez-la d’un filet d’huile d’olive (voir CONSEIL). Disposez le risotto d’orzo par-dessus.
  • Saupoudrez de graines de courge et du reste de parmesan râpé.
  • Rectifiez l'assaisonnement en sel, poivre et huile d'olive selon votre goût.

CONSEIL : Vous pouvez servir la salade à part si vous ne l'aimez pas chaude.

Nutrition per serving

636

kcal

Énergie (kcal)

2662

kJ

Énergie (kJ)

33.8

g

Matières grasses

15.1

g

dont acides gras saturés

57.8

g

Glucides

7.5

g

dont sucres

22.4

g

Protéines

2.69

g

Sel

avec du mascarpone & des graines de courge

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