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Orzo façon risotto aux épinards & poireau
Végétarien
Orzo façon risotto aux épinards & poireau

avec du mascarpone & des graines

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Découvrez ce risotto aux épinards et au poireau, qui affiche moins de 650 kcal au compteur ! Le twist ? Le traditionnel riz arborio est remplacé par de l'orzo, une pâte en forme de blé. Le tout est cuit avec de l'oignon et de l'ail, et garni de mascarpone ainsi que de pecorino râpé.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.33 pièce(s)

Épinards

Épinards

50 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Orzo

Orzo

70 g

Noix de muscade

Noix de muscade

2.5 pincée(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 g

Pecorino râpé

Pecorino râpé

20 g

Salade

Salade

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

275 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez l’ail et hachez finement l’oignon. 
  • Coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, lavez-le bien et coupez-le en fines demi-lunes. 
  • Hachez les épinards ou déchirez-les avec vos mains.

2
Torréfier les graines

  • Faites chauffer une grande casserole à feu moyen-vif et faites-y torréfier les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la casserole.

3
Cuire

  • Remettez la casserole à feu moyen avec un généreux filet d’huile d’olive. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et le poireau 3-5 min.
  • Ajoutez l'orzo et râpez un peu de noix de muscade (selon votre goût), puis faites cuire 1 min.

4
Mijoter

  • Déglacez avec le vinaigre de vin blanc (ou du vin blanc si vous en avez), puis ajoutez le bouillon et faites cuire 9-12 min à couvert et à feu moyen. Remuez souvent.
  • Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si l'orzo s'assèche trop et n'est pas assez cuit.

CONSEIL: Vérifiez la cuisson de l’orzo en le goûtant : à ce stade, il doit être très légèrement al dente et finira de cuire à l’étape 5.

5
Mélanger

  • Ajoutez les épinards, le mascarpone et la moitié du pecorino râpé à l’orzo.
  • Faites réchauffer le tout 1-2 min à feu doux, ou jusqu'à ce que les épinards réduisent. Salez, poivrez et mélangez.

6
Finir et servir

  • Servez la roquette dans des assiettes creuses et arrosez-la d’un filet d’huile d’olive (voir CONSEIL). Disposez le risotto d’orzo par-dessus.
  • Saupoudrez de graines de courge et du reste de pecorino râpé.
  • Rectifiez l'assaisonnement en sel, poivre et huile d'olive selon votre goût.

CONSEIL: Vous pouvez servir la roquette à part si vous ne l’aimez pas chaude.

Nutrition per serving

635

kcal

Énergie (kcal)

2657

kJ

Énergie (kJ)

34.78

g

Matières grasses

15.82

g

dont acides gras saturés

56.73

g

Glucides

7.31

g

dont sucres

20.91

g

Protéines

3.32

g

Sel

avec du mascarpone & des graines de courge

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