Toggle sidebar
Orzo façon risotto aux épinards
Végétarien
Orzo façon risotto aux épinards

avec du mascarpone & du poireau

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Découvrez ce risotto aux épinards et poireau, qui affiche moins de 650 kcal au compteur ! Le twist ? Le traditionnel riz arborio est remplacé par de l’orzo, une pâte en forme de blé. Le tout est cuit avec de l’oignon et de l’ail et est garni de mascarpone ainsi que de pecorino râpé. De quoi se régaler tout en gardant un œil sur ses apports caloriques ! Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Chef's Choice
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.33 pièce(s)

Épinards

Épinards

50 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Orzo

Orzo

70 g

Noix de muscade

Noix de muscade

0.5 pincée(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 g

Pecorino râpé

Pecorino râpé

20 g

Salade

Salade

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !

_Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.

_Ciselez l’ail et l’oignon.

_Coupez le poireau en deux dans l'épaisseur, lavez-le bien et coupez-le en fines demi-lunes. 

_Hachez les épinards ou déchirez-les avec vos mains. 

2
Torréfier les graines

_Faites chauffer une grande casserole à feu moyen-vif et faites-y torréfier les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.

_Réservez-les hors de la casserole.

3
Cuire

_Ajoutez un généreux filet d'huile d'olive dans la même casserole et faites-y revenir l’oignon, l'ail et le poireau 3-5 min à feu moyen.

_Ajoutez l'orzo et râpez un peu de noix de muscade au-dessus (selon votre goût). Faites cuire 1 min.

4
Mijoter

_Déglacez avec le vinaigre balsamique blanc (ou du vin blanc si vous en avez), puis ajoutez le bouillon et faites cuire 9-12 min à couvert et à feu moyen. Remuez souvent.

_Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si l'orzo s'assèche trop et n'est pas assez cuit.

CONSEIL: Vérifiez la cuisson de l'orzo en le goûtant : à ce stade, il doit être très légèrement al dente et finira de cuire à l'étape 5.

5
Faire réduire

_Ajoutez les épinards, le mascarpone et la moitié du pecorino râpé (ou dosez-le selon votre goût) à l’orzo. 

_Faites réchauffer le tout 1-2 min à feu doux, ou jusqu'à ce que les épinards réduisent. Salez et poivrez.

6
Finir et servir

_Servez la roquette dans des assiettes creuses et arrosez-la d’un filet d’huile d’olive (voir CONSEIL). Disposez le risotto d’orzo par-dessus.

_Saupoudrez de graines de courge et du reste de pecorino râpé, si vous le souhaitez.

_Rectifiez l'assaisonnement en sel, poivre et huile d'olive. 

CONSEIL: Vous pouvez servir la roquette à part si vous ne l'aimez pas chaude.

Nutrition per serving

646

kcal

Énergie (kcal)

2701

kJ

Énergie (kJ)

34.8

g

Matières grasses

15.8

g

dont acides gras saturés

58.6

g

Glucides

8.9

g

dont sucres

21.1

g

Protéines

3.34

g

Sel

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec du mascarpone & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec des graines de courges & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec du mascarpone & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec du mascarpone & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec du mascarpone & des graines

20 min 2/3
Végétarien

avec de l'origan & des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Orzo façon risotto aux épinards & poireau
Coup de Cœur

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien
Orzo façon risotto aux épinards & poireau
Coup de Cœur

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

avec des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec du poireau & des graines de tournesol

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec de l'origan & du mascarpone

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec des graines de courges & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Rapide
Végétarien

avec du poireau & des graines de courge

20 min 2/3
Végétarien

avec du mascarpone & du poireau

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Calorie Smart

avec de l'origan & du mascarpone

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien

avec du mascarpone & des graines de courge

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Similar Recipes
Mijoté façon ratatouille & chèvre frais
Robot de Cuisine

Recette pour robot de cuisine | 4 personnes max

20 min 1/3
Végétarien

avec de la feta, menthe & coriandre

25 min 2/3
Végétarien

avec des raisins secs, du cumin & du fromage

35 min 2/3
Végétarien

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

25 min 2/3
Végétarien
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses