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Salade de lentilles, butternut & grenade
Végétarien
Salade de lentilles, butternut & grenade

avec de la feta, menthe & coriandre

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Laissez-vous tenter par cette salade composée de lentilles, butternut, grenade, feta et herbes fraîches. Conseil de chef : pour réussir la cuisson des lentilles, il est conseillé de ne pas rajouter de sel dans l’eau. Le sel rendrait en effet la peau de vos légumineuses trop ferme et risquerait de rallonger le temps de cuisson. Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Éplucheur
Passoire
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Chef's Choice
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

40 g

Courge butternut

Courge butternut

200 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

1 sachet(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Coriandre et menthe

Coriandre et menthe

5 g

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

20 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Miel

Miel

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire les lentilles

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Écrasez l’ail avec le plat d'un couteau et retirez-en la peau.
  • Placez-le dans une casserole avec les lentilles et le cube de bouillon et couvrez-les avec 3 fois leur volume en eau.
  • Portez à ébullition et laissez mijoter à feu moyen-doux 20-30 min, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres (voir CONSEIL).

CONSEIL: Surveillez la cuisson des lentilles et arrêtez-la selon votre préférence : al dente, tendre, ou entre les deux !

2
Couper les légumes

  • Égouttez les lentilles, retirez l’ail et laissez-les refroidir dans la casserole.
  • Pendant ce temps, coupez le butternut en deux et pelez-en 200 g par personne avec un couteau aiguisé ou un éplucheur. Évidez-le et coupez-le en dés de 1 cm, puis placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Coupez l'oignon en 6 et ajoutez-le sur la plaque.

3
Enfourner les légumes

  • Arrosez d'huile d'olive et saupoudrez avec une pincée d’épices africaines, de sel et de poivre. Mélangez bien.
  • Enfournez le tout 30 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés. Remuez à mi-cuisson.

4
Couper les garnitures

  • Coupez la grenade en 2, puis en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus d'un évier pour ne pas vous tacher). Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
  • Ciselez la coriandre et la menthe.

5
Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez un filet de vinaigre de vin et d'huile d'olive avec, par personne : ½ cc de moutarde, 1 cc de miel, et 1 cc d'épices africaines.
  • Mélangez bien, puis salez et poivrez (selon votre goût).

6
Finir et servir

  • Mélangez les légumes rôtis avec les lentilles et assaisonnez l'ensemble avec la vinaigrette.
  • Servez la salade dans les assiettes. Émiettez la feta par-dessus.
  • Saupoudrez d’herbes ciselées, de noix de cajou et de graines de grenade.

Nutrition per serving

656

kcal

Énergie (kcal)

2743

kJ

Énergie (kJ)

31.4

g

Matières grasses

11.9

g

dont acides gras saturés

68.4

g

Glucides

18.1

g

dont sucres

26.5

g

Protéines

3.63

g

Sel

avec des lentilles & de la coriandre fraîche

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