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Mjadra libanaise : oignons grillés & lentilles
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Mjadra libanaise : oignons grillés & lentilles

avec de la feta AOP, de la grenade & des herbes

20 min
Difficulté: 2/3
Lebanese

Cette semaine, partez à la découverte d’un plat typiquement libanais : la moujadara (ou mjadra). Étonnant mélange de lentilles et de riz, elle est agrémentée d’une généreuse quantité d’oignons grillés et caramélisés à l’huile d’olive. Cette recette saura vous faire voyager grâce à ses saveurs fraîches et gourmandes !

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Passoire

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Épicé
Worldwide
Healthy
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

40 g

Riz

Riz

35 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.25 sachet(s)

Feta AOP

Feta AOP

0.5 paquet(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Atelier découpe

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau à ébullition.
  • Coupez les oignons en demi-lunes et ciselez l'ail.

2
Ça chauffe !

  • Baissez le feu de la casserole à moyen et ajoutez-y les lentilles. Faites-les cuire 20-22 min.
  • Émiettez ¼ de cube de bouillon par personne par-dessus, ajoutez l'ail et le riz (voir L'ASTUCE) et prolongez la cuisson de 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Égouttez-les et réservez-les à couvert si besoin.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous êtes 3 ou moins à table, n’utilisez pas tout le riz. Conservez le reste pour accompagner un autre repas ou pour faire une salade.

3
Aux petits oignons

  • Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à feu moyen-vif.
  • Ajoutez-y un généreux filet d'huile d'olive, les oignons et 1 cc d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), puis faites-les dorer 5-8 min.
  • Baissez le feu à moyen et faites-les cuire 3-4 min de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient bien caramélisés. Salez et poivrez.

4
Atelier découpe, la suite

  • En attendant, coupez le citron en quartiers.
  • Coupez la grenade en 2, puis en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus de l'évier pour ne pas vous tacher).
  • Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
  • Effeuillez et ciselez les herbes.
  • Émiettez la feta.

5
Épices en folie

  • Dans la casserole du riz et des lentilles, ajoutez 1 cc d'épices du Moyen-Orient par personne, un petit filet d'huile et quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût).
  • Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.

6
Chaud devant !

  • Servez le riz et les lentilles dans des assiettes creuses.
  • Disposez les oignons grillés par-dessus, le labneh, la feta, la grenade et les herbes. Servez avec les quartiers de citron restants.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour apprécier pleinement les saveurs de ce plat, essayez de prendre un peu de tous les éléments à chaque bouchée ou mélangez tout simplement l’ensemble du plat au préalable !

Nutrition per serving

2590

kJ

Énergie (kJ)

619

kcal

Énergie (kcal)

28.1

g

Matières grasses

7.1

g

dont acides gras saturés

66.5

g

Glucides

11.3

g

dont sucres

22.7

g

Protéines

2.8

g

Sel

avec des oignons grillés & de la grenade

20 min 2/3
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