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Bowl lieu rôti & pommes de terre au pesto
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Bowl lieu rôti & pommes de terre au pesto

avec des épinards & du brocoli

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire

Tags

Épicé
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Peu de cuisine
<40g glucides
Ingrédients
Épinards

Épinards

0.5 sachet(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

200 g

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On s'y met !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). 
  • Rincez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 pour les plus grosses.
  • Ciselez l'ail.

L'ASTUCE DU CHEF : Coupez les pommes de terre en morceaux de taille égale pour qu’ils cuisent uniformément.

2
Patate party

  • Placez les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec un filet d'huile d'olive. 
  • Salez et poivrez, puis enfournez-les 40-45 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

3
Au tour du poisson

  • Placez le lieu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-le avec du sel, du poivre, l'ail ciselé et ¼ sachet d'épices italiennes par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
  • Ajoutez un filet d'huile d'olive, puis massez le lieu pour bien répartir l'assaisonnement.
  • Enfournez-le lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le lieu est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement. 

4
Le brocoli passe à la casserole

  • Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez le brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux de taille égale. Ajoutez-les dans la casserole et faites-les cuire 5-7 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les épinards 1-2 min en remuant, ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement flétris. Salez et poivrez. Réservez hors du feu.

L'ASTUCE DU CHEF : Prolongez la cuisson de quelques min si vous aimez le brocoli plus fondant.

5
On mélange bien

  • Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le brocoli.
  • Ajoutez le pesto et mélangez le tout. Salez et poivrez.

6
Miam, miam !

  • Servez le mélange de pommes de terre, brocoli et épinards au pesto dans des assiettes creuses.
  • Émiettez le lieu par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez. 
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.

Nutrition per serving

2368

kJ

Énergie (kJ)

566

kcal

Énergie (kcal)

27.5

g

Matières grasses

3.5

g

dont acides gras saturés

44.4

g

Glucides

5.2

g

dont sucres

30

g

Protéines

1.71

g

Sel

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3

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