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Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto
Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto

avec des épinards & du brocoli

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

-

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Passoire

Tags

<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Épinards

Épinards

50 g

Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

30 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Rincez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 pour les plus grosses.

CONSEIL: Coupez les pommes de terre en morceaux de taille égale pour qu’ils cuisent uniformément.

2
Enfourner les pommes de terre

  • Placez les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec un filet d'huile d'olive.
  • Salez et poivrez, puis enfournez-les 40-45 min ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

3
Enfourner le poisson

  • Placez les filets de merlu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-les avec du sel, du poivre et 1 cc d'épices italiennes par personne. Ajoutez un filet d'huile d'olive et massez les filets pour bien répartir l'assaisonnement.
  • Enfournez-les lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le poisson est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement.

4
Cuire le brocoli

  • Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez le brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux de taille égale.
  • Ajoutez-les dans la casserole et faites-les cuire 5-7 min, ou jusqu'à ce que les morceaux soient tendres. Égouttez-les

CONSEIL: Vous pouvez prolonger la cuisson de quelques minutes si vous aimez le brocoli plus fondant. Contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau puis égouttez-le.

5
Mélanger

  • Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le brocoli.
  • Mélangez pour que la chaleur des légumes chauds commence à faire légèrement flétrir les épinards (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le pesto et mélangez de nouveau. Salez et poivrez.

CONSEIL: Vos épinards ont du mal à flétrir ? Ajoutez un filet d'huile d'olive, mélangez et renfournez le tout environ 1 min jusqu'à ce que les épinards fondent.

6
Servir

  • Servez la salade de pommes de terre et brocoli au pesto dans des assiettes creuses.
  • Ôtez la peau du poisson et émiettez-le par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et poivre si besoin.

Nutrition per serving

624

kcal

Énergie (kcal)

2612

kJ

Énergie (kJ)

33.52

g

Matières grasses

5.08

g

dont acides gras saturés

41.39

g

Glucides

3.38

g

dont sucres

34.48

g

Protéines

0.75

g

Sel

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3

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