Toggle sidebar
Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto
Peu de cuisine
Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto

avec du brocoli & des épinards

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Voici un plat parfait pour les mois les plus froids : des pommes de terre au four et un filet de merlu sont suffisamment copieux pour satisfaire vos papilles et vous réchauffer jusqu’au bout des orteils. Mais pas d’inquiétude, car les épinards et notre pesto sauront également apporter beaucoup de fraîcheur et de saveurs à ce plat.

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire

Tags

<15 min
Peu de cuisine
Faible en calories
Eat Me First
Ingrédients
Épinards

Épinards

50 g

Pommes de terre

Pommes de terre

200 g

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

30 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Lavez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 pour les plus grosses.
  • Ciselez l'ail.

CONSEIL: Coupez les pommes de terre en morceaux de taille égale pour qu’ils cuisent uniformément.

2
Enfourner les pommes de terre

  • Placez les pommes de terre sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec un filet d'huile d'olive.
  • Salez et poivrez, puis enfournez le tout 40-45 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

3
Enfourner le poisson

  • Placez le merlu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-le avec du sel, du poivre, l'ail ciselé et 1 cc d'épices italiennes par personne. Ajoutez un filet d'huile d'olive, puis massez le merlu pour bien répartir l'assaisonnement.
  • Enfournez-le lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le poisson est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement.

4
Cuire le brocoli

  • Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez le brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux de taille égale.
  • Ajoutez-les à la casserole et faites-les cuire 5-7 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.

CONSEIL: Vous pouvez prolonger la cuisson de quelques minutes si vous aimez le brocoli plus fondant.

5
Mélanger

  • Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le brocoli.
  • Mélangez-les pour que la chaleur des légumes fasse légèrement flétrir les épinards (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le pesto et mélangez de nouveau. Salez et poivrez.

CONSEIL: Vos épinards ont du mal à flétrir ? Ajoutez un filet d'huile d'olive, mélangez et enfournez le tout environ 3 min jusqu'à ce que les épinards fondent.

6
Finir et servir

  • Servez la salade de pommes de terre et brocoli au pesto dans des assiettes creuses.
  • Ôtez la peau du poisson et émiettez-le par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.

Nutrition per serving

631

kcal

Énergie (kcal)

2641

kJ

Énergie (kJ)

33.9

g

Matières grasses

5

g

dont acides gras saturés

47.4

g

Glucides

4.1

g

dont sucres

33.6

g

Protéines

0.62

g

Sel

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto
Coup de Cœur

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3

avec des épinards & du broccolini

15 min 2/3

avec des épinards et du broccolini

15 min 2/3
Calorie Smart

avec des épinards & du broccolini

15 min 2/3
Peu de cuisine

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Peu de cuisine

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Peu de cuisine

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Peu de cuisine

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Peu de cuisine
Similar Recipes
Poulet thaï au curry vert & lait de coco
Pépite du Moment

avec de la coriandre & du citron

15 min 2/3
Épicé
Peu de cuisine

avec du basilic & des olives

15 min 2/3
Végétarien
Peu de cuisine
Poulet thaï au curry vert & lait de coco
Pépite du Moment

avec de la coriandre & du citron

15 min 2/3
Rapide
Épicé
Peu de cuisine

avec des épinards & du brocoli

15 min 2/3
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses