Repas futé : Cari de tofu, d'épinards et de poivrons
avec boulgour au beurre
8 min
Difficulté: 1/3
Indienne
Ce cari parfumé au tofu et aux légumes est copieux et rassasiant, prêt à combler n'importe quelle envie de cuisine indienne!
« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion.
« Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.
Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Épinards • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Oignon vert • Mélange d’épices indien (épices, coriandre, poudre d'ail, sel, poudre de chili, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium).
Allergens
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten
Utensils
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Tags
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Tofu
1 unit(s)
Mélange d'épices à l'indienne
1 tbsp
Pâte de cari
2 tbsp
Bébés épinards
56 g
Poivron
1 unit(s)
Oignons verts
2 unit(s)
Boulgour
0.5 cup
Beurre non salé
2 tbsp
Sel
0.125 tsp
Poivre
0.125 tsp
Preparation
1
Add 2/3 cup (1 cup) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
Once boiling, stir in bulgur until water returns to a boil. Cover and remove from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 16-18 min.
2
Meanwhile, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
Roughly chop spinach.
Thinly slice green onions.
3
Pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Season with salt and pepper.
Add peppers. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min.
4
Reduce heat to medium.
Add Indian Spice Mix and curry paste. Cook, stirring constantly, until fragrant, 1 min.
Add 1/2 cup (1 cup) water. Cook, stirring occasionally, until thickened slightly, 1-2 min.
Add spinach and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir until spinach is wilted, 30 sec.
Season with salt and pepper.
5
Fluff bulgur with a fork, then stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir in half the green onions.
Divide bulgur between bowls.
Top with tofu curry.
Sprinkle with remaining green onions.
6
If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Follow the rest of the recipe as written.