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Repas futé : Cari de tofu, d'épinards et de poivrons
Végétarien
Épicé
Rapido
Repas futé : Cari de tofu, d'épinards et de poivrons

avec boulgour au beurre

8 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Ce cari parfumé au tofu et aux légumes est copieux et rassasiant, prêt à combler n'importe quelle envie de cuisine indienne! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Épinards • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Oignon vert • Mélange d’épices indien (épices, coriandre, poudre d'ail, sel, poudre de chili, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Add 2/3 cup (1 cup) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, stir in bulgur until water returns to a boil. Cover and remove from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 16-18 min. 

2
Prep

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. 
  • Roughly chop spinach. 
  • Thinly slice green onions.

3
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Season with salt and pepper.
  • Add peppers. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min. 

4
Make sauce

  • Reduce heat to medium. 
  • Add Indian Spice Mix and curry paste. Cook, stirring constantly, until fragrant, 1 min. 
  • Add 1/2 cup (1 cup) water. Cook, stirring occasionally, until thickened slightly, 1-2 min.
  • Add spinach and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir until spinach is wilted, 30 sec. 
  • Season with salt and pepper. 

5
Finish and serve

  • Fluff bulgur with a fork, then stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir in half the green onions. 
  • Divide bulgur between bowls. 
  • Top with tofu curry.
  • Sprinkle with remaining green onions.  

6
Modularity step (under step 3)

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until tofu is browned all over. Follow the rest of the recipe as written. 

Nutrition per serving

510

kcal

Calories

23

g

Fat

9

g

Saturated Fat

51

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

25

g

Protein

30

mg

Cholesterol

420

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

650

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

8 min 1/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec boulgour au beurre, épinards et poivrons

8 min 1/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 1/3
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 1/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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< 650 calories
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Sous 50 g de gluc
Nouveau
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