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Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse
Végétarien
Épicée (au goût)
Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse

avec pain plat à l’ail grillé

Difficulté: 1/3
Moyen-orientale

Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût chaud à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve!

Allergens

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Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicée (au goût)
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Ingrédients
Carotte

Carotte

340 g

Mélange d'épices moyen-oriental

Mélange d'épices moyen-oriental

1 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Courgette

Courgette

200 g

Huile

Huile

2 tbsp

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Tomates broyées

Tomates broyées

200 mL

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and toast almonds

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Peel, then halve carrots lengthwise, then cut into 1-inch half-moons.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Peel, then cut half the onion into 1/2-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Roughly chop parsley.Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add almonds to the dry pot. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep an eye on almonds so they don't burn!) Transfer to a plate.

2
Roast carrots

Meanwhile, add carrots, 1 tbsp oil and 1/2 tbsp Middle Eastern Seasoning (dbl both for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown and tender, 20-22 min.

3
Start stew

Meanwhile, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) to the same pot (from step 1), then swirl the pot until melted, 30 sec.Add onions and zucchini. Cook, stirring often, until golden-brown, 3-4 min. Season with salt and pepper.Add remaining Middle Eastern Seasoning (dbl for 4 ppl) and half the garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Finish stew

Add crushed tomatoes, broth concentrates and chickpeas with their can liquid. Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook, stirring occasionally, until stew thickens slightly, 6-7 min. Remove from heat. Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

Meanwhile, stir together 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) and remaining garlic puree in a small bowl. Set aside.Arrange flatbreads on another unlined baking sheet. Toast in top of the oven, until warmed through, 1-2 min. Using tongs, carefully flip flatbreads.Brush garlic oil over flatbreads, then season with salt and pepper.Return to the oven until warmed through, 3-4 min.

6
Finish and serve

Quarter flatbreads.Stir roasted carrots and half the parsley into stew. Divide stew between bowls. Drizzle chili-garlic sauce over top, if desired.Sprinkle with toasted almonds and remaining parsley. Serve flatbreads alongside.

Nutrition per serving

850

kcal

Calories

35

g

Fat

7

g

Saturated Fat

115

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

25

g

Protein

15

mg

Cholesterol

1990

mg

Sodium

avec pains plats à l’ail grillés

10 min 1/3
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Riche en protéines
Épicée (au goût)

avec pains plats à l’ail grillés

10 min 1/3
Végétarien
Épicée (au goût)
10 min 1/3
Très riche en fibres
Ragoût de carottes et de pois chiches à la perse
Recette personnalisée

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1/3
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Très riche en fibres
10 min 1/3
Riche en protéines
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