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Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse
Végétarien
Épicée (au goût)
Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

Difficulté: 1/3
Moyen-orientale

Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût chaud à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve!

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicée (au goût)
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Carotte

Carotte

2 unit

Mélange d'épices moyen-oriental

Mélange d'épices moyen-oriental

1 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Courgette

Courgette

1 unit

Huile

Huile

2 tbsp

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and toast almonds

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Peel, then halve carrots lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/2-inch pieces. Roughly chop parsley.Drain chickpeas, reserving 1/4 cup (1/2 cup) canning liquid. Discard remaining liquid.Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add almonds to the dry pot. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep an eye on almonds so they don't burn!) Transfer to a plate.

2
Roast carrots

Meanwhile, add carrots, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) Middle Eastern Seasoning to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown and tender, 20-22 min.

3
Start stew

Meanwhile, add 1 tbsp (2 tbsp) butter to the same pot (from step 1), then swirl until melted, 30 sec.Add onions and zucchini. Cook, stirring often, until golden-brown, 3-4 min. Season with salt and pepper.Add remaining Middle Eastern Seasoning and half the garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Finish stew

Add crushed tomatoes, broth concentrates, reserved canning liquid and chickpeas. Bring to a boil over high.Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook, stirring occasionally, until stew thickens slightly, 6-7 min.Remove from heat.Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

Meanwhile, stir together 1 tbsp (2 tbsp) oil and remaining garlic puree in a small bowl. Brush garlic oil over flatbreads, then season with salt and pepper.Toast in the middle of the oven until golden-brown, 2-4 min. (TIP: Keep an eye on flatbreads, so they don't burn!)

6
Finish and serve

Quarter flatbreads.Stir roasted carrots and half the parsley into stew. Divide stew between bowls. Drizzle chili-garlic sauce over top, if desired.Sprinkle with toasted almonds and remaining parsley. Serve flatbreads alongside.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

36

g

Fat

7

g

Saturated Fat

123

g

Carbohydrate

32

g

Sugar

20

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

15

mg

Cholesterol

2640

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

2450

mg

Potassium

300

mg

Calcium

9

mg

Iron

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