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Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse
Végétarien
Épicée (au goût)
Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

Difficulté: 1/3
Moyen-orientale

Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût chaud à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve!

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Petit bol
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicée (au goût)
Climate-conscious
Ingrédients
Carotte

Carotte

2 unit(s)

Mélange d'épices moyen-oriental

Mélange d'épices moyen-oriental

1 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Huile

Huile

2 tbsp

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit(s)

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and toast almonds

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Peel, then halve carrots lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/2-inch pieces. Roughly chop parsley.Drain chickpeas, reserving 1/4 cup (1/2 cup) liquid. Discard remaining liquid.Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add almonds to the dry pot. Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep an eye on almonds so they don't burn!) Transfer to a plate.

2
Roast carrots

Meanwhile, add carrots, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) Middle Eastern Seasoning to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown and tender, 20-22 min.

3
Start stew

Meanwhile, add 1 tbsp (2 tbsp) butter to the same pot (from step 1), then swirl the pot until melted, 30 sec.Add onions and zucchini. Cook, stirring often, until golden-brown, 3-4 min. Season with salt and pepper.Add remaining Middle Eastern Seasoning and half the garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Finish stew

Add crushed tomatoes, reserved chickpea liquid, broth concentrate and chickpeas. Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook, stirring occasionally, until stew thickens slightly, 6-7 min. Remove from heat. Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

Meanwhile, stir together 1 tbsp (2 tbsp) oil and remaining garlic puree in a small bowl. Arrange flatbreads on another unlined baking sheet. Brush garlic oil over flatbreads, then season with salt and pepper.Toast in the middle of the oven until golden-brown, 2-4 min. (TIP: Keep an eye on flatbreads, so they don't burn!)

6
Finish and serve

Quarter flatbreads.Stir roasted carrots and half the parsley into stew. Divide stew between bowls. Drizzle chili-garlic sauce over top, if desired.Sprinkle with toasted almonds and remaining parsley. Serve flatbreads alongside.

Nutrition per serving

860

kcal

Calories

32

g

Fat

7

g

Saturated Fat

122

g

Carbohydrate

31

g

Sugar

19

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

15

mg

Cholesterol

2750

mg

Sodium

avec pain plat à l’ail grillé

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Végétarien
Épicée (au goût)
10 min 1/3
Très riche en fibres
10 min 1/3
Riche en protéines
Épicée (au goût)

avec pains plats à l’ail grillés

10 min 1/3
Végétarien
Épicée (au goût)
10 min 1/3
Très riche en fibres
10 min 1/3
Riche en protéines
Épicée (au goût)

avec pains plats à l’ail grillés

10 min 1/3
Très riche en fibres
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