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Ragoût de légumes, de poitrines de poulet et de pois chiches à la perse
Riche en protéines
Épicée (au goût)
Ragoût de légumes, de poitrines de poulet et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

10 min
Difficulté: 1/3

Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût réconfortant à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve! Ingrédients : Pains plats (farine de blé enrichie, eau, huile de canola, yogourt (substances laitières, amidon de maïs modifié, carraghénane, pectine, culture bactérienne active), lait, levure, babeurre, sucre, vinaigre, sel, gluten de blé, farine de maïs, gomme guar, légumes monoglycérides, levure chimique, lécithine de soya, arômes naturels, sorbate de potassium, propionate de calcium, bicarbonate de sodium, acide sorbique, enzymes) (lait, soya, blé) • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Tomates broyées à l’oignon et à l’ail (pâte de tomate, eau, tomates en dés, oignon déshydraté, sel, ail déshydraté, sucre, acide citrique) • Carottes • Filets de poulet • Courgette • Oignon jaune • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Amandes • Concentré de bouillon de légumes (concentrés de jus de légumes (tomate, champignon, oignon, carotte, céleri), sucres (sucre, maltodextrine), sel, extrait de levure) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices moyen-oriental (épices, poudre de paprika, sel, sucre (extrait sec de sirop de maïs, sucre), poudre d'ail, poivre noir, moutarde moulue, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) (moutarde) • Persil.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone

Tags

Riche en protéines
Épicée (au goût)
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Carotte

Carotte

2 unit(s)

Assaisonnement moyen-oriental

Assaisonnement moyen-oriental

15 g

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit(s)

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Prep and toast almonds

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Peel, then halve carrots lengthwise and cut into 1/2-inch half-moons.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Peel, then cut half the onion (use whole onion for 4 servings) into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop parsley.
  • Drain chickpeas, reserving 1/4 cup (1/2 cup) canning liquid. Discard remaining liquid.
  • Heat a large pot over medium.
  • When hot, to the dry pot, add almonds. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep an eye on almonds so they don't burn.) 
  • Transfer to a plate.

2
Roast carrots

  • Meanwhile, to an unlined baking sheet, add carrots, 1 tbsp (2 tbsp) oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) Middle Eastern Seasoning.
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 20-22 min, flipping halfway through, until golden and tender.

3
Start stew

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then cut into 1-inch pieces. Season with salt and pepper.
  • Reheat the same pot (from step 1) over medium-high, then add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl for 30 sec, until melted.
  • Add chicken, onions and zucchini. Cook for 5-7 min, stirring often, until veggies are golden and chicken is cooked through.**
  • Season with salt and pepper.
  • Add remaining Middle Eastern Seasoning and half the garlic puree. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant. 

4
Finish stew

  • Add crushed tomatoes, broth concentrates, reserved canning liquid and chickpeas. Bring to a boil over high. (TIP: If you prefer a brothier stew, add more water, 1/4 cup at a time.)
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cook for 6-7 min, stirring occasionally, until stew thickens slightly.
  • Remove from heat.
  • Season with salt and pepper.

5
Toast flatbreads

  • Meanwhile, in a small bowl, stir together 1 tbsp (2 tbsp) oil and remaining garlic puree.
  • On another unlined baking sheet, arrange flatbreads.
  • Brush garlic oil over flatbreads, then season with salt and pepper.
  • Toast in the top of the oven for 2-4 min, until golden. (TIP: Keep an eye on flatbreads, so they don't burn.)

6
Finish and serve

  • Quarter flatbreads.
  • Stir roasted carrots and half the parsley into stew.
  • Divide stew between bowls.
  • Sprinkle with toasted almonds and remaining parsley.
  • Drizzle over yogurt sauce. 
  • Serve flatbreads alongside.

7
Modularity Step (under step 3)

If you've opted to add chicken tenders, pat dry with paper towels, then cut into 1-inch pieces. Season with salt and pepper. Reheat the same pot (from step 1) over medium-high, then add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl for 30 sec, until melted. Add chicken, onions and zucchini. Cook for 5-7 min, stirring often, until veggies are golden and chicken is cooked through.** Continue with the rest of recipe as written.

Nutrition per serving

1150

kcal

Calories

43

g

Fat

10

g

Saturated Fat

130

g

Carbohydrate

30

g

Sugar

23

g

Dietary Fiber

69

g

Protein

145

mg

Cholesterol

2470

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

3000

mg

Potassium

400

mg

Calcium

9

mg

Iron

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