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Wraps au tempeh laqué et dip d'avocat
Ingrédient spécial
Vegan
Wraps au tempeh laqué et dip d'avocat

sauce à l'ail, épices péruviennes et poivron pointu

15 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Ingrédient à la une dans votre box ! Le tempeh est originaire d'Indonésie où il est traditionnellement préparé avec des germes de soja fermentés et emballés dans des feuilles de bananier.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Moutarde

Utensils

Bol
Papier aluminium
Assiette creuse
Essuie-tout
Petit bol

Tags

Rapido
Moins de CO2
Ingrédient spécial
Vegan
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Dip d'avocat

Dip d'avocat

40 gram

Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

2 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.75 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Farine

Farine

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden (zie Tip).
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Meng in een kom de honing met de Peruaanse kruidenmix, de helft van de knoflook en de helft van de zonnebloemolie.
  • Verdeel de bloem over een diep bord. Dep de tempeh droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Haal de tempeh door de bloem.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in op te warmen, maar je kunt er ook voor kiezen om hiervoor de microgolf te gebruiken.

2
Tempeh bakken

  • Snijd de ui in halve ringen. Snijd de puntpaprika in repen. 
  • Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui en puntpaprika 4 - 5 minuten.
  • Voeg de zwarte balsamicoazijn en boter toe en bak nog 3 minuten.
  • Verhit ondertussen de overige zonnebloemolie in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de tempeh 3 - 4 minuten.
  • Voeg de saus toe, verlaag het vuur en bak 1 minuut verder.

3
Groenten snijden

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven.
  • Meng in een kleine kom de mayonaise met de overige knoflook (zie Tip).
  • Scheur de bladen van de botersla grof.
  • Snijd de tomaat in blokjes.

Gezondheidstip: Dit recept is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang de mayonaise dan door yoghurt.

4
Serveren

  • Beleg de tortilla's met de knoflooksaus, de botersla, de tempeh en de groenten.
  • Verdeel de tomaat en de avocadodip erover.

Nutrition per serving

4029

kJ

Energie (kJ)

963

kcal

Energie (kcal)

61.8

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

72.6

g

Koolhydraten

25.3

g

waarvan suikers

7.2

g

Vezels

26.6

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

dip d'avocat, oignon caramélisé et sauce à l'ail

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Vegan
Nouvel ingrédient

poivron pointu, laitue et épices péruviennes

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