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Wraps au poisson et chutney de mangue
QUICK & EASY
Famille
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Wraps au poisson et chutney de mangue

accompagnés d’une salade de chou et de carotte

15 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Utensils

Bol
Papier aluminium
Essuie-tout
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Rapido
Famille
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Ingrédients
Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 zakje(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

100 gram

Tortillas

Tortillas

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Préparer le poisson

Préchauffez le four à 200 degrés. Tamponnez le filet de colin avec de l'essuie-tout. Arrosez-le ensuite avec l'huile d'olive, assaisonnez-le avec les épices mexicaines et du sel. Enfournez le filet de colin 8 à 12 minutes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

2
Couper

Pendant ce temps, coupez la tomate en petits cubes et ciselez la coriandre grossièrement.

Tip: Wist je dat tomaten veel voordelen hebben voor je gezondheid? Ze zijn rijk aan vitamine A, C, E én lycopeen. Lycopeen is een antioxidant en beschermt onze cellen tegen schadelijke invloeden. Hoe rijper de tomaat, hoe meer lycopeen!

3
Préparer la salade

Pressez le jus du citron vert. Dans un bol, mélangez le chou et la carotte avec la mayonnaise et 1 cc de jus de citron vert par personne. Salez et poivrez.

4
Réchauffer les tortillas

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes.

5
Effilocher le poisson

Effilochez le filet de colin à l'aide de deux fourchettes, afin d'obtenir des petits morceaux.

6
Servir

Dans des bols séparés, servez la salade de chou et de carotte, le colin, les cubes de tomates, le chutney de mangue, la coriandre, pour que chacun puisse garnir sa propre tortilla à sa guise.

Nutrition per serving

787

kcal

Energie (kcal)

3293

kJ

Energie (kJ)

42

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

4.8

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2

g

Zout

Wraps au poisson et chutney de mangue
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accompagnés d’une salade de chou et de carotte

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Facile
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