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Tacos de chili sin carne aux lentilles et dip d'avocat
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Tacos de chili sin carne aux lentilles et dip d'avocat

coquilles à tacos, salsa au maïs et crème aigre

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Pour lutter contre le gaspillage alimentaire, notre dip d'avocat est préparé avec des avocats revalorisés. Déclassés, ils ont droit ici à une seconde chance ! Un plaisir responsable !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte

Tags

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Populaire
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Tortillas à tacos

Tortillas à tacos

4.002 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Dip d'avocat

Dip d'avocat

40 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Snipper de ui.
  • Snijd de paprika in blokjes.

2
Chili sin carne maken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak 2/3 van de ui en de helft van de paprika 2 - 3 minuten (zie Tip).
  • Spoel de linzen af in een vergiet.
  • Voeg de linzen en Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe aan de sauteerpan en bak 3 - 4 minuten op hoog vuur.
  • Blus af met de passata. Verkruimel het bouillonblokje boven de sauteerpan en laat 1 - 2 minuten zachtjes sudderen.

Tip: De overige ui gebruik je rauw voor de salsa. Houd je niet van rauwe ui? Bak dan alle ui met de paprika in deze stap.

3
Salsa maken

  • Giet de mais af. Voeg de helft van de mais toe aan de chili sin carne.
  • Laat de chili sin carne zachtjes koken tot serveren. Voeg eventueel meer water toe als de saus te dik wordt.
  • Meng in een kom de overige ui, mais en paprika met de wittewijnazijn. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

4
Serveren

  • Verdeel de tacoschelpen over een bakplaat met bakpapier en verwarm 4 - 5 minuten in de oven.
  • Serveer de chili sin carne, salsa, avocadodip en zure room in aparte schaaltjes op tafel.
  • Verdeel de taco's over de borden en laat iedereen zelf de taco's vullen.

Nutrition per serving

2802

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

76.5

g

Koolhydraten

16.1

g

waarvan suikers

16.6

g

Vezels

13

g

Eiwitten

3.2

g

Zout

25 min 2/3
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