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Tacos croquants au poulet haché et haricots rouges
Famille
Tacos croquants au poulet haché et haricots rouges

relevés de piment vert, garnis de cheddar

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Le taco trouve son origine dans les mines d'argent mexicaines et fait référence à la feuille de papier dans laquelle les mineurs enroulaient de la poudre à canon.

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte avec couvercle

Tags

Rapido
Famille
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Piment vert

Piment vert

0.25 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Poulet haché aux épices mexicaines

Poulet haché aux épices mexicaines

100 gram

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.17 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Haricots rouges

Haricots rouges

0.33 pak(ken)

Tortillas à tacos

Tortillas à tacos

3 stuk(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Radicchio et laitue iceberg

Radicchio et laitue iceberg

25 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Verwarm de oven voor op 180 graden. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper en de puntpaprika. Snijd de groene peper fijn. Snijd de paprika en de tomaat in kleine blokjes.

Tip: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Deze antioxidant beschermt onze cellen en organen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Je vindt vitamine E ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten.

2
Kipgehakt bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel en bak het kipgehakt in 2 minuten los op middelhoog vuur.

3
Roerbakken

Voeg vervolgens de ui, de groene peper (s), de rode puntpaprika, de Mexicaanse kruiden en de tomatenpuree toe aan de wok of hapjespan en roerbak nog 2 minuten. Laat de kidneybonen uitlekken in een vergiet, gebruik 1/3 pak per persoon.

Tip: Pas op: de groene peper is pittig! Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Voeg dan de helft toe of houd apart.

4
Stoven

Voeg de blokjes tomaat, de kidneybonen en de zwarte balsamicoazijn toe aan de wok of hapjespan en laat, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken op middellaag vuur. Breng op smaak met peper en zout. Laat de saus nog 2 - 3 minuten zonder deksel inkoken als je hem nog te nat vindt.

5
Tacoschelpen verwarmen

Verdeel de tacoschelpen over een bakplaat met bakpapier en verwarm 5 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Gebroken taco's? Breek ze in stukken en leg ze in een ovenschaal. Verdeel het gehaktmengsel, de zure room en cheddar erover en bak 5 minuten. Nu heb je een nachoschotel in plaats van gevulde taco's!

6
Serveren

Verdeel de taco’s over de borden en vul met het kipgehaktmengsel (zie Tip), garneer met de geraspte cheddar en een eetlepel zure room per persoon. Top af met de ijsbergsla en radicchio.

Tip: Vul elke tacoschelp vlak voor je hem gaat eten. Zo heb je elke keer weer een knapperige taco en wordt hij niet zacht door de vulling.

Nutrition per serving

735

kcal

Energie (kcal)

3074

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

54

g

Koolhydraten

16.3

g

waarvan suikers

7.3

g

Vezels

37

g

Eiwitten

2

g

Zout

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Balans

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