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Steak mariné et salade aux rubans de courgette
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Steak mariné et salade aux rubans de courgette

pommes de terre, roquette, tomate et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Européenne

Saviez-vous que la courgette est apparentée à la citrouille ? Elles appartiennent toutes deux à la famille des cucurbitacées.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Grand bol
Éplucheur ou trancheur à fromage

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Ingrédients
Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

5 gram

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Steak mariné

Steak mariné

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de steak uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen (zie Tip).

Weetje: Het best kun je de steak al een halfuur tot een uur voordat je begint met koken uit de koelkast halen. Dan is de steak ook vanbinnen op temperatuur wanneer je hem bakt en krijg je een malser resultaat.

2
Aardappelen koken

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot.
  • Was de aardappelen grondig en snijd in vieren. 
  • Kook de aardappelen, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet af en spoel af onder koud water.
  • Snipper ondertussen de ui en snijd de dille fijn.

3
Courgette kruiden

  • Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de courgette.
  • Meng in een kom de witte balsamicoazijn met 2/3 van de extra vierge olijfolie en de helft van de dille. 
  • Breng op smaak met peper en zout. Voeg de courgette toe en schep goed om.
  • Bewaar apart tot serveren.

4
Salade maken

  • Meng in een grote kom de ui met de mayonaise, de wittewijnazijn en de overige dille.
  • Voeg de aardappelen toe en meng goed.
  • Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd de tomaat in blokjes.

5
Steak bakken

  • Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak, wanneer de boter goed heet is, de steak 1 - 3 minuten per kant.
  • Haal uit de pan, breng op smaak met peper en laat rusten onder aluminiumfolie.
  • Snijd kort voor het serveren de steak, tegen de draad in, in dunne sneetjes.

6
Serveren

  • Serveer de veldsla en rucola op borden. Verdeel alles eroverheen. 
  • Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.

Nutrition per serving

2659

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

36.5

g

Vetten

8.9

g

waarvan verzadigd

45.7

g

Koolhydraten

9.8

g

waarvan suikers

10.1

g

Vezels

31.4

g

Eiwitten

1

g

Zout

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