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Soupe de courgette et poireau à l'aneth
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Soupe de courgette et poireau à l'aneth

croûtons maison & bruschette au pesto

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

L'aneth est une plante aromatique riche en antioxydants et vitamine C. Saine et savoureuse, elle assaisonne vos plats à merveille.

Allergens

Seigle
Noix de cajou
Fruits à coque
Avoine
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Poireau

Poireau

0.75 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 stuk(s)

Pesto

Pesto

20 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

50 gram

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de courgette in blokjes en de prei in ringen. Hak de dille grof.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 125 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 125 ml kokend water per persoon of gebruik natriumarme bouillon.

2
Bakken

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een soeppot met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, prei en courgette toe en bak 6 - 8 minuten. Voeg de bouillon toe aan de soeppot, verlaag het vuur en laat de soep, afgedekt, 5 - 6 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat 100 gram prei meer dan 1/3 van de ADH foliumzuur oplevert? Deze B-vitamine is essentieel voor de groei en goede werking van het lichaam.

3
Bruschetta's bereiden

Snijd ondertussen de helft van het broodje in blokjes en de andere helft in sneetjes van 1 cm dik. Verdeel de sneetjes over een bakplaat met bakpapier en besmeer met de helft van de groene pesto. Besprenkel eventueel met wat olijfolie en bak 8 - 10 minuten in de oven.

4
Croutons maken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de Siciliaanse kruidenmix toe en bak de broodstukjes in 6 - 7 minuten bruin. Voeg eventueel extra olijfolie toe als de croutons aanbakken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Soep pureren

Breng de soep goed op smaak met peper en zout. Pureer de soep met een staafmixer tot hij glad is. Voeg meer bouillon of water toe als je de soep te dik vindt. Roer vervolgens de overige pesto door de soep.

6
Serveren

Verdeel de soep over kommen of diepe borden en garneer met de zure room, de croutons en de dille. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Serveer met de pesto-bruschetta's.

Nutrition per serving

2354

kJ

Energie (kJ)

563

kcal

Energie (kcal)

29.5

g

Vetten

6.7

g

waarvan verzadigd

43.4

g

Koolhydraten

14.2

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

19.6

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

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