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Salade de lentilles et de boulgour au chèvre
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Salade de lentilles et de boulgour au chèvre

Le fondant du fromage, la fraîcheur de l’avocat et du citron

Difficulté: 2/3
Européenne

Cette salade de boulgour et de lentilles associe la douceur de l’avocat au goût unique du chèvre. La little gem est un type de salade dont les feuilles résistent à la chaleur du boulgour et des lentilles : elle ne réduit donc pas. Et les amandes grillées apportent du croquant plus que bienvenu.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

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Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

30 gram

Boulgour

Boulgour

45 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Mesclun

Mesclun

1 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

50 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

450 ml

Beurre

Beurre

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Sucre

Sucre

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Linzen en bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel. Weeg 30 gram linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 – 30 minuten in de bouillon gaar op middellaag vuur. Voeg na 10 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur toe. Giet daarna af als dat nodig is en laat zonder deksel uitstomen.

2
Ui karameliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan en bak de ui goudbruin in 6 - 8 minuten. Voeg de laatste 2 - 3 minuten de 1/2 el zwarte balsamico azijn per persoon en suiker toe. Verhit een andere koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de amandelen tot ze goudbruin kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Avocado snijden

Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en schil, en snijd het vruchtvlees in blokjes.

4
Salade maken

Snijd de tomaat in blokjes en de little gem fijn en voeg toe aan een saladekom. Snijd de citroen in parten.

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur en de linzen, de helft van de avocado en de helft van de geitenkaas toe aan de saladekom. Meng er de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn door en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de geschaafde amandelen erover en garneer met de overige geitenkaas, citroenparten en de avocado.

Nutrition per serving

3433

kJ

Energie (kJ)

821

kcal

Energie (kcal)

47

g

Vetten

15.3

g

waarvan verzadigd

62

g

Koolhydraten

15.6

g

waarvan suikers

19

g

Vezels

27

g

Eiwitten

5.4

g

Zout

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