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Riz pilaf et cabillaud vapeur
Calorie Smart
Riz pilaf et cabillaud vapeur

poivron pointu et épinards

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le "pilaf" est un plat de riz servi au Moyen-Orient en accompagnement. Vous le cuisinez ici en repas complet avec des légumes colorés et un filet de poisson !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Râpe

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Persil frisé frais

Persil frisé frais

5 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de rode puntpaprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).

Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.

2
Groenten bakken

Verhit de boter in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur en fruit de ui, de rode peper en de gember 3 minuten. Voeg de knoflook en Surinaamse kruiden toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de rode puntpaprika toe en bak nog 1 minuut al roerend. Voeg de rijst toe aan de pan en schep goed om.

3
Rijst koken

Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag en laat de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).

Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.

4
Vis voorbereiden

Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.

5
Afmaken

Voeg de spinazie in delen toe aan de sauteerpan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de vis op de rijst en dek de pan opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de peterselie fijn. Meng in een kleine kom de peterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Controleer of de vis gaar is door met een satéprikker in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.

6
Serveren

Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de peterselie-olie.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

2537

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

70.5

g

Koolhydraten

6.1

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

29.6

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

Avec du riz basmati, du poivron rouge et des épinards

2/3
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cuisiné avec du riz basmati, du poivron et des épinards

25 min 2/3
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Légumes ++

Avec du riz basmati, du poivron rouge et des épinards

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riz basmati, poivron et épinards

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Famille
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