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Pilaf et cabillaud à la vapeur
Calorie Smart
Légumes ++
Pilaf et cabillaud à la vapeur

cuisiné avec du riz basmati, du poivron et des épinards

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

"Pilaf" est un plat de riz servi au Moyen-Orient en accompagnement. Vous le cuisinez ici en repas complet avec des légumes colorés et un filet de poisson ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Râpe

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 zakje(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

5 gram

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de paprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).

Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.

2
Roerbakken

Verhit de roomboter in een hapjespan met deksel en fruit de ui, de gember en 1/4 rode peper (s) per persoon 3 minuten op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de paprika toe en roerbak nog 1 minuut. Voeg 75 g rijst per persoon toe aan de pan en schep goed om.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Rijst stomen

Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag, dek de pan af en laat de rijst 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).

Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.

4
Spinazie snijden

Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.

5
Pilav afmaken

Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de kabeljauwfilet op de rijst en dek opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Meng de krulpeterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie in een kleine kom. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Controleer of de kabeljauw gaar is door met een satéprikker/spies in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.

6
Serveren

Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de verse kruidenolie.

Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

662

kcal

Energie (kcal)

2769

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

29

g

Eiwitten

3

g

Zout

Avec du riz basmati, du poivron rouge et des épinards

2/3
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Avec du riz basmati, du poivron rouge et des épinards

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riz basmati, poivron et épinards

25 min 2/3
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Légumes ++

cuisiné avec du riz basmati, du poivron et des épinards

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riz basmati, poivron et épinards

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cuisiné avec du riz basmati, du poivron et des épinards

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préparés avec du riz, du poivron et des épinards

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riz basmati, poivron et épinards

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