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Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Calorie Smart
Poulet et sauce épicée à la noix de coco

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres aigres-doux

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le riz de cette recette se compose pour la moitié de légumes ! Elle vous en fournit ainsi 400 g par personne, soit plus que les AJR !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Riz cargo

Riz cargo

40 gram

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 gram

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Flocons de chili

Flocons de chili

0.33 snufje

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Sucre

Sucre

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de zilvervlies- en broccolirijst. Snijd de courgette in blokjes van 1 cm. Snijd de komkommer in de lengte door en verwijder met een theelepel de zaadlijsten. Snijd in dunne halve maantjes (zie TIP). Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn.

Tip: Hoe dunner je de komkommer snijdt, hoe beter hij de smaak van de dressing zal opnemen.

2
Rijst koken

Kook de zilvervliesrijst 15 - 20 minuten in de pan met deksel. Voeg de laatste 2 minuten de broccolirijst toe. Giet daarna af en laat staan met het deksel op de pan.

Tip: Zilvervliesrijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.

3
Bakken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, gember en courgette 2 - 3 minuten. Voeg de kipfilethaasjes toe en bak nog 2 - 4 minuten mee met het deksel op de pan.

4
Salade maken

Maak ondertussen in een saladekom een dressing van de wittewijnazijn en de suiker. Voeg de komkommer toe en meng goed zodat de dressing kan intrekken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Kokossaus maken

Haal het deksel van de hapjespan en voeg de vissaus en kokosmelk toe. Roer door en laat het geheel, onafgedekt, nog 4 - 5 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout en voeg de chilivlokken toe (zie Tip).

Tip: Let op! De chilivlokken zijn erg pittig!

6
Serveren

Verdeel de broccoli- en zilvervliesrijst over de borden en schep de kruidige kokossaus met kip erover. Serveer de komkommersalade ernaast. 

Nutrition per serving

533

kcal

Energie (kcal)

2230

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

44

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

3.9

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2

g

Zout

Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Balans

servi avec des courgettes et du riz de brocoli

25 min 2/3

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

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Légumes ++
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servi avec de la courgette, du riz de brocoli et du concombre à l'aigre-douce

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