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Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Poulet et sauce épicée à la noix de coco

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le riz de cette recette se compose pour la moitié de légumes ! Elle vous en fournit ainsi 400 g par personne, soit plus que les AJR !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

Equilibre
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

3 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

45 gram

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 gram

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Flocons de chili

Flocons de chili

0.16 snufje

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Preparation
1
Préparer

Pour le riz cargo et le riz de brocoli, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Taillez la courgette en dés de 1 cm. Coupez le concombre dans le sens de la longueur et épépinez-le à l’aide d’une cuillère à café. Taillez-le en fines demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez ou émincez finement le gingembre. Coupez les aiguillettes de poulet en morceaux égaux.

Tip: Hoe dunner je de komkommer snijdt, hoe beter hij de smaak van de dressing zal opnemen.

2
Cuire le riz

Faites cuire le riz complet 15 à 20 minutes. Ajoutez le riz de brocoli lors des 2 dernières minutes. Ensuite, égouttez et réservez à couvert. Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites cuire l'ail, le gingembre et la courgette 2 à 3 minutes. Ajoutez les aiguillettes de poulet et poursuivez la cuisson 2 à 4 minutes à couvert.

Tip: Bruine rijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.

3
Préparer la salade

Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre pour préparer une vinaigrette. Ajoutez le concombre et mélangez bien pour que la vinaigrette pénètre bien. Salez et poivrez. Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez-y le nuoc-mâm et le lait de coco. Mélangez et laissez cuire doucement le tout encore 4 à 5 minutes sans couvercle. Salez et poivrez, puis ajoutez éventuellement un peu de flocons de chili à votre convenance.

Tip: Let op: de chilivlokken zijn pittig. Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Houd de chilivlokken dan apart tot serveren.

4
Servir

Servez le riz complet et le riz de brocoli sur les assiettes. Disposez le poulet et la sauce épicée au lait de coco par-dessus. Présentez la salade de concombre à l'aigre-douce en accompagnement.

Nutrition per serving

573

kcal

Energie (kcal)

2396

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

52

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

4

g

Vezels

34

g

Eiwitten

2

g

Zout

Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Balans

servi avec des courgettes et du riz de brocoli

25 min 2/3

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres aigres-doux

25 min 2/3
Calorie Smart

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

1/3
Calorie Smart
Facile

courgette et riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

courgette, riz de brocoli et concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
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servi avec de la courgette, du riz de brocoli et du concombre à l'aigre-douce

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Végé
Légumes ++
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