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Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Balans
Poulet et sauce épicée à la noix de coco

servi avec des courgettes et du riz de brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Râpe
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Riz cargo

Riz cargo

40 gram

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 gram

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Flocons de chili

Flocons de chili

0.33 snufje

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Preparation
1
Préparer

Pour le riz cargo et le riz de brocoli, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Taillez la courgette en dés de 1 cm. Coupez le concombre dans le sens de la longueur et retirez-en les pépins à l’aide d’une cuillère à café. Taillez-le en fines demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez le gingembre finement.

Tip: Hoe dunner je de komkommer snijdt, hoe beter hij de smaak van de dressing zal opnemen.

2
Cuire le riz

Faites cuire le riz 8 à 10 minutes à couvert. Ajoutez le riz de brocoli lors des 2 dernières minutes. Ensuite, égouttez et réservez à couvert.

Tip: Zilvervliesrijst is een volkoren graanproduct, en bevat in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook meer vitaminen en mineralen zoals kalium, magnesium, ijzer, en vitamine B1 en B2.

3
Cuire à la poêle

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites revenir l’ail, le gingembre et la courgette 2 à 3 minutes. Ajoutez les aiguillettes de poulet et prolongez la cuisson de 2 à 4 minutes à couvert.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre pour préparer une vinaigrette. Ajoutez le concombre et mélangez pour que la vinaigrette pénètre bien. Salez et poivrez.

Tip: Je kunt deze zoetzure dressing ook maken met zoetstof in plaats van suiker. De sterkte van zoetstof kan erg wisselen - voeg daarom telkens een paar druppeltjes toe, proef goed en bepaal wanneer je de dressing zoet genoeg vindt.

5
Apprêter le curry

Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez le nuoc-mâm et le lait de coco. Remuez bien et laissez le tout mijoter 4 à 5 minutes de plus sans couvrir. Salez et poivrez.

Tip: Houd je van pittig? Voeg dan ook wat chillivlokken toe, maar let op want deze zijn erg scherp!

6
Servir

Servez le riz et le riz de brocoli sur les assiettes, disposez le curry de poulet par-dessus et présentez la salade de concombre en accompagnement.

Nutrition per serving

353

kcal

Energie (kcal)

1477

kJ

Energie (kJ)

9

g

Vetten

1

g

waarvan verzadigd

38

g

Koolhydraten

6

g

waarvan suikers

4.2

g

Vezels

28

g

Eiwitten

0

g

Zout

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres aigres-doux

25 min 2/3
Calorie Smart

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min 2/3

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

servi avec de la courgette, du riz de brocoli et du concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

1/3
Calorie Smart
Facile

courgette, riz de brocoli et concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

courgette et riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
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