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Poulet en sauce crémeuse au pesto et pommes de terre gratinées
Famille
Poulet en sauce crémeuse au pesto et pommes de terre gratinées

fromage italien et légumes verts

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Pesto et poulet : la combinaison gagnante ! Ce plat combinant aussi pommes de terre, viande et fromage ravira tout le monde.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Cocotte
Essuie-tout

Tags

Famille
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 ml

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

15 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelpartjes bakken

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in partjes. Dep de aardappelpartjes droog met keukenpapier. Meng in een kom de aardappelpartjes met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout (zie Tip). Verdeel de aardappelpartjes over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 35 minuten in de oven. Schep halverwege om.

Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelpartjes ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.

2
Voorbereiden

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken. Snipper de ui. Halveer de courgette in de lengte en snijd vervolgens in dunne halve plakken. Vul een pan met deksel met een bodempje water. Voeg de sperziebonen met een snuf zout toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 – 8 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.

3
Kipfilet bakken

Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan en bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant op middelhoog vuur. Voeg de kookroom toe en laat het geheel nog 5 - 8 minuten zachtjes koken. Zet het vuur uit en roer de basilicumcrème erdoor.

4
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de ui en courgette 4 minuten. Voeg de sperziebonen toe en bak nog 2 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

5
Aardappelen afmaken

Haal de aardappelpartjes uit de oven en bestrooi met de kaas. Bak nog 3 minuten in de oven, of tot de kaas krokant is.

6
Serveren

Verdeel de kipfilet met pestosaus over de borden. Serveer met de groenten en de aardappelpartjes.

Nutrition per serving

817

kcal

Energie (kcal)

3419

kJ

Energie (kJ)

43.7

g

Vetten

17.6

g

waarvan verzadigd

61.5

g

Koolhydraten

7.4

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

40.3

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

40 min 2/3

servies avec des pommes de terre gratinées et des légumes verts

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Facile
40 min 2/3
Famille
40 min 2/3
Famille

quartiers de pommes de terre et légumes verts

40 min 2/3
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides
Riche en protéines
40 min 2/3
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quartiers de pommes de terre et légumes verts

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