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Filet de poulet en sauce crémeuse au basilic et pommes de terre gratinées
Famille
Filet de poulet en sauce crémeuse au basilic et pommes de terre gratinées

fromage italien et légumes verts

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Dans ce plat, vous préparez le filet de poulet dans une sauce crémeuse au basilic. Bon appétit !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Cocotte
Essuie-tout

Tags

Famille
Original
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 ml

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 gram

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelpartjes bakken

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in partjes. Dep de aardappelpartjes droog met keukenpapier. Meng in een kom de aardappelpartjes met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout (zie Tip). Verdeel de aardappelpartjes over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 35 minuten in de oven. Schep halverwege om.

Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelpartjes ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.

2
Voorbereiden

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken. Snipper de ui. Halveer de courgette in de lengte en snijd vervolgens in dunne halve maantjes. Vul een pot met deksel met een bodempje water. Voeg de sperziebonen met een snuif zout toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 – 8 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.

3
Kipfilet bakken

Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Voeg de culinaire room toe en laat het geheel nog 5 - 8 minuten zachtjes koken. Zet het vuur uit en roer de basilicumcrème erdoor.

4
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui en courgette 4 minuten al roerend. Voeg de sperziebonen toe en bak nog 2 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

5
Aardappelen afmaken

Haal de aardappelpartjes uit de oven en bestrooi met de geraspte Italiaanse kaas. Bak nog 3 minuten in de oven, of tot de kaas krokant is.

6
Serveren

Verdeel de kipfilet met basilicumsaus over de borden. Serveer met de groenten en de aardappelpartjes.

Nutrition per serving

807

kcal

Energie (kcal)

3375

kJ

Energie (kJ)

43.2

g

Vetten

17.5

g

waarvan verzadigd

58.8

g

Koolhydraten

6.5

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

41.4

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

40 min 2/3
Famille
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quartiers de pommes de terre et légumes verts

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-30 % de glucides
Riche en protéines
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