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Filet de dinde en sauce crémeuse au basilic
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides
Filet de dinde en sauce crémeuse au basilic

quartiers de pommes de terre et légumes verts

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le filet de dinde est une pièce de viande maigre et tendre à la saveur délicate. Rôti ou grillé, il constitue une option de choix, riche en protéines et pauvre en graisses, quel que soit le repas !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Cocotte
Essuie-tout

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Original
-30 % de glucides
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Tranches de filet de dinde

Tranches de filet de dinde

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 gram

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelwedges bakken

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in wedges. Dep de aardappelwedges droog met keukenpapier. Meng in een kom de aardappelwedges met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout (zie Tip).

Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.

2
Voorbereiden

Verdeel de aardappelwedges over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 35 minuten in de oven. Schep halverwege om. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken. Snipper de ui. Halveer de courgette in de lengte en snijd vervolgens in dunne halve maantjes.

3
Sperziebonen koken

Vul een pot met een bodempje water. Voeg de sperziebonen met een snuif zout toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 - 8 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.

4
Kalkoenfilet bakken

Verhit ondertussen een klontje boter in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de kalkoenfilet 2 - 3 minuten per kant. Voeg de room toe en laat het geheel nog 6 - 8 minuten zachtjes koken. Zet het vuur uit en roer de basilicumcrème erdoor.

5
Groenten bakken

Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui en courgette 4 minuten al roerend. Voeg de sperziebonen toe en bak nog 2 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de kalkoenfilet met basilicumsaus over de borden. Serveer met de groenten en de patatjes.

Nutrition per serving

2843

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

39.4

g

Vetten

15.2

g

waarvan verzadigd

44.7

g

Koolhydraten

8.8

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

35.5

g

Eiwitten

0.9

g

Zout

40 min 2/3
Famille
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quartiers de pommes de terre et légumes verts

40 min 2/3
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40 min 2/3

servies avec des pommes de terre gratinées et des légumes verts

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Facile

accompagné de quartiers de pommes de terre, de fromage italien et de légumes verts

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Famille
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
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