quartiers de pommes de terre et légumes verts
Le filet de dinde est une pièce de viande maigre et tendre à la saveur délicate. Rôti ou grillé, il constitue une option de choix, riche en protéines et pauvre en graisses, quel que soit le repas !
Allergens
Utensils
Tags
Tranches de filet de dinde
1 stuk(s)
Pomme de terre
200 gram
Haricots verts
75 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Crème liquide
75 gram
Crème de basilic
15 ml
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in wedges. Dep de aardappelwedges droog met keukenpapier. Meng in een kom de aardappelwedges met de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout (zie Tip).
Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.
Verdeel de aardappelwedges over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 35 minuten in de oven. Schep halverwege om. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken. Snipper de ui. Halveer de courgette in de lengte en snijd vervolgens in dunne halve maantjes.
Vul een pot met deksel met een bodempje water. Voeg de sperziebonen met een snuif zout toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 - 8 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.
Verhit ondertussen de boter in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de kalkoenfilet 2 - 3 minuten per kant. Voeg de culinaire room toe en laat het geheel nog 5 - 8 minuten zachtjes koken. Zet het vuur uit en roer de basilicumcrème erdoor.
Verhit overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui en courgette 4 minuten al roerend. Voeg de sperziebonen toe en bak nog 2 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de kalkoenfilet met basilicumsaus over de borden. Serveer met de groenten en de patatjes.
2843
kJ
Energie (kJ)
679
kcal
Energie (kcal)
39.4
g
Vetten
15.2
g
waarvan verzadigd
44.7
g
Koolhydraten
8.8
g
waarvan suikers
10.7
g
Vezels
35.5
g
Eiwitten
0.9
g
Zout
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
quartiers de pommes de terre et légumes verts
fromage italien et légumes verts
accompagné de quartiers de pommes de terre, de fromage italien et de légumes verts
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
fromage italien et légumes verts
quartiers de pommes de terre et légumes verts
fromage italien et légumes verts
servies avec des pommes de terre gratinées et des légumes verts
riz à l'ail & gingembre et furikake