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Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé
Végé
Légumes ++
Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé

Grana Padano et toast à l’ail maison

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Grana Padano signifie littéralement « grain de Padane ». Le temps d'affinage de ce fromage à structure granuleuse originaire de la plaine du Pô dure de 9 à 16 mois.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol
Casserole avec couvercle

Tags

Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Winter-one-pot
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Petit pain blanc bio

Petit pain blanc bio

1 stuk(s)

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de boter uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen. 
  • Verwarm de oven voor op 180 graden. 
  • Bereid de bouillon.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snipper de ui.
  • Halveer de wortel en snijd in halve maantjes.

2
Stoof maken

  • Verhit de olijfolie in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui en wortel 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg 2/3 van de knoflook en de Italiaanse kruiden toe en bak 30 seconden mee, of tot de kruiden beginnen te geuren.
  • Voeg de tomatenblokjes en de bouillon toe en breng aan de kook.

3
Kruidenboter maken

  • Voeg de parelcouscous toe en kook 12 - 14 minuten op laag vuur, afgedekt (zie Tip).
  • Voeg de spinazie toe in de laatste 2 minuten en laat slinken.
  • Snijd ondertussen de peterselie fijn.
  • Meng in een kleine kom de boter met de helft van de peterselie en de overige knoflook. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de couscous te snel droogkookt.

4
Serveren

  • Snijd het broodje in sneetjes van 2 cm dik en besmeer met de kruidenboter. Leg het brood op een bakplaat met bakpapier en bak 6 - 8 minuten in de oven.
  • Serveer de stoofpot in kommen of diepe borden. Garneer met de Grana Padano en de overige de peterselie.
  • Serveer met het knoflookbrood ernaast.

Nutrition per serving

3174

kJ

Energie (kJ)

759

kcal

Energie (kcal)

27.7

g

Vetten

13.3

g

waarvan verzadigd

97.9

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

26.1

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

épinards, grana padano et toast à l’ail maison

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