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Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé
Végé
Légumes ++
Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé

Grana Padano et toast à l’ail maison

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le petit pain de cette recette est cuit à l'envers et retourné à la main. Résultat ? Une jolie croûte robuste en forme de fleur !

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol
Casserole à soupe

Tags

Rapido
Végé
Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Petit pain blanc bio

Petit pain blanc bio

1 stuk(s)

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de boter uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Bereid de bouillon.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snipper de ui.
  • Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes.

2
Stoof maken

  • Verhit de olijfolie in een soeppot op middelhoog vuur. Bak de ui en wortel 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg 2/3 van de knoflook en de Siciliaanse kruiden toe en bak 30 seconden mee, of tot de kruiden beginnen te geuren.
  • Voeg de tomatenblokjes en de bouillon toe en breng aan de kook. 

3
Toastjes maken

  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, 10 - 11 minuten op laag vuur (zie Tip).
  • Voeg de spinazie toe en kook nog 2 minuten zonder deksel.
  • Snijd de bladpeterselie fijn. Meng in een kleine kom de helft van de bladpeterselie, de overige knoflook, 1 el boter per persoon, peper en zout.
  • Snijd het rozenbroodje in sneetjes van 2 cm dik en besmeer met de kruidenboter.
  • Verdeel de toastjes over een bakplaat met bakpapier en bak 6 - 8 minuten in de oven.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de couscous te snel droogkookt.

4
Serveren

  • Verdeel de groentestoof over kommen of diepe borden.
  • Garneer de stoof met de Grana Padanovlokken en de overige bladpeterselie. Serveer met de toastjes.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

3142

kJ

Energie (kJ)

751

kcal

Energie (kcal)

26.8

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

95.5

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

13.8

g

Vezels

26

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

épinards, grana padano et toast à l’ail maison

20 min 2/3
Végé
Légumes ++
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épinards, grana padano et toast à l’ail maison

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Nouvel ingrédient
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