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Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé
Végé
Légumes ++
Recettes one-pot
Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé

épinards, grana padano et toast à l’ail maison

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Grana padano signifie littéralement "grain de Padane". Le temps d'affinage de ce fromage à structure granuleuse originaire de la plaine du Pô dure de 9 à 16 mois.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol
Casserole à soupe

Tags

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Moins de CO2e
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Petit pain blanc bio

Petit pain blanc bio

1 stuk(s)

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de roomboter uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Bereid de bouillon.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.
  • Halveer de wortel en snijd in halve maantjes.

2
Groenten bakken

  • Verhit de olijfolie in een soeppan op middelhoog vuur.
  • Bak de ui en wortel 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg 2/3 van de knoflook en de Italiaanse kruiden toe en bak 30 seconden mee, of tot de kruiden beginnen te geuren.
  • Voeg de tomatenblokjes en de bouillon toe en breng aan de kook. Kook 4 - 5 minuten op laag vuur.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook 8 - 10 minuten. Voeg in de laatste 2 minuten de spinazie toe.
  • Meng ondertussen in een kleine kom 1 el roomboter per persoon, de helft van de bladpeterselie, de overige knoflook, peper en zout.

3
Toastjes maken

  • Snijd het rozenbroodje in plakken van 2 cm dik en besmeer met de kruidenboter.
  • Verdeel de toastjes over een bakplaat met bakpapier en bak 6 - 8 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Verdeel de groentestoof over kommen of diepe borden.
  • Garneer de stoof met de grana padano-vlokken en de overige bladpeterselie. Serveer met de toastjes.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

752

kcal

Energie (kcal)

3146

kJ

Energie (kJ)

26.9

g

Vetten

13.1

g

waarvan verzadigd

96.2

g

Koolhydraten

15.2

g

waarvan suikers

11.5

g

Vezels

25.9

g

Eiwitten

3.9

g

Zout

épinards, grana padano et toast à l’ail maison

20 min 2/3
Végé
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