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Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé
Végé
Légumes ++
Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé

épinards, Grana Padano et toast à l’ail maison

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Grana Padano signifie littéralement "grain de Padane". Le temps d'affinage de ce fromage à structure granuleuse originaire de la plaine du Pô dure de 9 à 16 mois.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol
Casserole à soupe

Tags

Végé
Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Petit pain blanc bio

Petit pain blanc bio

1 stuk(s)

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 pak(ken)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de boter uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Bereid de bouillon (zie Tip).
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.
  • Halveer de wortel en snijd in halve maantjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 75 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 75 ml kokend water per persoon.

2
Groenten bakken

  • Verhit de olijfolie in een soeppot op middelhoog vuur.
  • Bak de ui en wortel 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg 2/3 van de knoflook en de Italiaanse kruiden toe en bak 30 seconden mee, of tot de kruiden beginnen te geuren.
  • Voeg de tomatenblokjes en 150 ml bouillon per persoon toe en breng aan de kook.

3
Toastjes maken

  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, 10 - 13 minuten op laag vuur (zie Tip). Voeg de spinazie toe en kook, onafgedekt, nog 2 minuten.
  • Meng ondertussen in een kleine kom de helft van de bladpeterselie, de overige knoflook, 1 el boter per persoon, peper en zout.
  • Snijd het rozenbroodje in sneetjes van 2 cm dik en besmeer met de kruidenboter.
  • Verdeel de toastjes over een bakplaat met bakpapier en bak 6 - 8 minuten in de oven.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de couscous te snel droogkookt.

4
Serveren

  • Verdeel de groentestoof over kommen of diepe borden.
  • Garneer de stoof met de Grana Padanovlokken en de overige bladpeterselie. Serveer met de toastjes.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

3238

kJ

Energie (kJ)

774

kcal

Energie (kcal)

27.2

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

99.9

g

Koolhydraten

19.4

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

26.6

g

Eiwitten

4.2

g

Zout

épinards, grana padano et toast à l’ail maison

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