à la tomate et aux épices siciliennes
Ce plat regorge de saveurs de la cuisine italienne ! La viande hachée est assaisonnée avec des épices italiennes et vous y ajoutez des épices siciliennes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 gram
Épinards
100 gram
Bœuf haché aux épices italiennes
100 gram
Mélange d’épices siciliennes
0.5 zakje(s)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 pak(ken)
Noix de muscade
1 snufje
Gouda mi-vieux râpé
25 gram
Sucre
1 tl
Beurre [végétal]
0.25 el
Poivre et sel
naar smaak
Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 -15 minuten gaar. Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat uitstomen zonder deksel.
Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
Verhit 1/4 el roomboter per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Voeg het gehakt en de Siciliaanse kruiden toe en bak het gehakt in 3 minuten los.
Voeg de tomatenblokjes en 1 tl suiker per persoon toe aan de hapjespan met gehakt. Roer goed door en laat 8 - 10 minuten pruttelen. Breng op smaak met peper en zout. Verwarm ondertussen de oven op 220 graden.
Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree. Voeg een klein beetje van het kookvocht van de aardappelen toe om het smeuiger te maken. Voeg een mespuntje nootmuskaat per persoon toe en meng goed door. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel het gehakt-tomatenmengsel over de bodem van de ovenschaal. Bedek het gehakt met met de spinaziepuree. Bestrooi met de geraspte belegen kaas en bak de gehaktschotel 5 – 10 minuten hoog in de oven, of tot hij goudbruin is.
Tip: Let jij op je zoutinname? Garneer de maaltijd met de helft van de kaas. De overige kaas kan lekker in een lunchsalade de volgende dag, of garneer je belegde boterham ermee.
Verdeel de gehaktschotel over de borden.
668
kcal
Energie (kcal)
2793
kJ
Energie (kJ)
28
g
Vetten
14
g
waarvan verzadigd
54
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
9.2
g
Vezels
45
g
Eiwitten
4
g
Zout
pesto épinards-petits pois maison et tomate poêlée
préparé avec du poivron et garni de coriandre