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Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette

préparé avec du poivron et garni de coriandre

35 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Aujourd'hui, vous préparez une sauce au curry à partir d'une purée de courgette. Cela rend ce curry vert non seulement savoureux, mais aussi très sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Poêle avec couvercle
Mixeur plongeant
Bol haut
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse

Tags

Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Poulet haché épicé à l'orientale

Poulet haché épicé à l'orientale

100 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment vert

Piment vert

0.25 stuk(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 zakje(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Noix de coco râpée

Noix de coco râpée

10 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Couper

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre - peau comprise - à la râpe fine. Épépinez et hachez grossièrement le piment vert. Détaillez le poivron en dés. Coupez la courgette en quarts dans la longueur, puis en morceaux de 1 cm.

Tip: Let op: de groene peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.

2
Cuire le riz

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y la moitié de l'oignon et du gingembre. Faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et 160 ml d'eau par personne. Émiettez-y ¼ cube de bouillon de légumes par personne et portez à ébullition. Ensuite, baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et laissez reposer 10 minutes.

3
Préparer la sauce au curry

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse. Ajoutez-y l'ail, le gingembre, l'oignon restant, la courgette, le piment vert, la noix de coco râpée et les épices de curry vert. Faites cuire le tout 3 à 4 minutes. Déglacez avec 100 ml d'eau par personne. Laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce que la courgette soit tendre. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire. Réduisez la courgette en purée dans le bol profond jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez de sel et de poivre.

4
Cuire le poulet haché

Dans le même wok/sauteuse, faites cuire le poivron et le poulet haché à feu moyen-vif 3 à 5 minutes en l'émiettant. Ajoutez ensuite la sauce au curry et laissez mijoter 5 minutes.

5
Couper la garniture

Ciselez finement la coriandre.

Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, iedereen de koriander zelf naar smaak kan toevoegen.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et versez le curry par-dessus. Garnissez de la coriandre fraîche.

Nutrition per serving

651

kcal

Energie (kcal)

2723

kJ

Energie (kJ)

25

g

Vetten

10

g

waarvan verzadigd

74

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

30

g

Eiwitten

3

g

Zout

préparé avec du poivron et garni de coriandre

35 min 2/3
Calorie Smart
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