préparé avec du poivron et garni de coriandre
Aujourd'hui, vous préparez une sauce au curry à partir d'une purée de courgette. Cela rend ce curry vert non seulement savoureux, mais aussi très sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Poulet haché épicé à l'orientale
100 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Oignon
1 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Gingembre frais
1 cm
Piment vert
0.25 stuk(s)
Épices de curry vert
0.5 zakje(s)
Poivron rouge
0.5 stuk(s)
Riz brun cuisson rapide
75 gram
Coriandre fraîche
2.5 gram
Noix de coco râpée
10 gram
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre - peau comprise - à la râpe fine. Épépinez et hachez grossièrement le piment vert. Détaillez le poivron en dés. Coupez la courgette en quarts dans la longueur, puis en morceaux de 1 cm.
Tip: Let op: de groene peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y la moitié de l'oignon et du gingembre. Faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et 160 ml d'eau par personne. Émiettez-y ¼ cube de bouillon de légumes par personne et portez à ébullition. Ensuite, baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et laissez reposer 10 minutes.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse. Ajoutez-y l'ail, le gingembre, l'oignon restant, la courgette, le piment vert, la noix de coco râpée et les épices de curry vert. Faites cuire le tout 3 à 4 minutes. Déglacez avec 100 ml d'eau par personne. Laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce que la courgette soit tendre. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire. Réduisez la courgette en purée dans le bol profond jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez de sel et de poivre.
Dans le même wok/sauteuse, faites cuire le poivron et le poulet haché à feu moyen-vif 3 à 5 minutes en l'émiettant. Ajoutez ensuite la sauce au curry et laissez mijoter 5 minutes.
Ciselez finement la coriandre.
Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, iedereen de koriander zelf naar smaak kan toevoegen.
Servez le riz sur les assiettes et versez le curry par-dessus. Garnissez de la coriandre fraîche.
651
kcal
Energie (kcal)
2723
kJ
Energie (kJ)
25
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
74
g
Koolhydraten
12
g
waarvan suikers
9
g
Vezels
30
g
Eiwitten
3
g
Zout
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