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Filet de pangasius en sauce crémeuse à la ciboulette
Calorie Smart
Famille
Ingrédient spécial
Filet de pangasius en sauce crémeuse à la ciboulette

pommes de terre, carottes à la moutarde et au miel, citron

25 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Ingrédient à la une dans votre box ! Notre yaourt entier biologique provient de la ferme laitière de Klaas où les vaches décident elles-mêmes de l'heure de la traite.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Grand bol
Grand saladier

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.66 stuk(s)

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

2 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1.5 tl

Poivre noir

Poivre noir

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bakken

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Snijd de wortels in staafjes van ongeveer 1 cm dik. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in lange, dunne wedges. 
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelwedges, afgedekt, 30 - 35 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om.
  • Haal na 20 minuten het deksel van de sauteerpan en voeg de Italiaanse kruidenmix toe.

2
Wortels roosteren

  • Meng in een grote kom de wortels met 1 el olijfolie per persoon.
  • Verdeel vervolgens over een bakplaat met bakpapier. Bak 20 - 25 minuten in de oven (zie Tip). Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe.
  • De wortels zijn klaar wanneer de uiteinden donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is.

Tip: De oventijd van de wortels kan langer zijn als je een combi-oven of elektrische oven gebruikt. Prik erin met een vork. Gaat dit makkelijk? Dan zijn ze gaar.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant, of tot de vis gaar is.
  • Snijd de bieslook fijn. Meng in een kom de bieslook met de yoghurt en de helft van de mosterd. 
  • Haal de vis uit de pan en breng op smaak met peper.
  • Roer de bieslooksaus door de olie in de pan.

4
Serveren

  • Pers de helft van de citroen uit boven een grote saladekom en snijd de overige citroen in partjes. Voeg de honing, dille en de overige mosterd toe aan de kom en meng goed.
  • Voeg de geroosterde wortels toe aan de saladekom en meng met de dressing.
  • Verdeel de wortels en patatjes over de borden. Leg de vis ernaast.
  • Serveer met de bieslooksaus en de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2612

kJ

Energie (kJ)

624

kcal

Energie (kcal)

28.8

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

59.5

g

Koolhydraten

13.8

g

waarvan suikers

15.1

g

Vezels

28.9

g

Eiwitten

0.7

g

Zout

pommes de terre et carottes rôties

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