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Filet de pangasius en sauce crémeuse à la ciboulette
Calorie Smart
Famille
Filet de pangasius en sauce crémeuse à la ciboulette

pommes de terre, carottes à la moutarde et au miel, citron

25 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Le lieu jaune est un poisson à chair blanche de la famille du cabillaud. Il est apprécié pour sa texture tendre et son goût délicat.

Allergens

Avoine
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Grand bol
Grand saladier

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.66 stuk(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Oatly crème d'avoine BIO

Oatly crème d'avoine BIO

50 ml

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

2 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1.5 tl

Poivre noir

Poivre noir

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de wortels in lange dunne staafjes van 1 cm. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in lange, smalle wedges.

2
Aardappelen bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelwedges, afgedekt, 20 minuten. Schep regelmatig om. Haal na 20 minuten het deksel van de pan en voeg de Italiaanse kruiden toe. Bak nog 15 minuten.

3
Wortels roosteren

Meng in een grote kom de wortels met 1 el olijfolie per persoon en schep goed om. Verdeel vervolgens de wortels over een bakplaat met bakpapier. Rooster 20 - 25 minuten in de oven (zie Tip). Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe. De wortels zijn klaar wanneer de uiteinden donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is. 

Tip: De oventijd van de wortels kan langer zijn als je een combi-oven of elektrische oven gebruikt. Prik erin met een vork. Gaat dit makkelijk? Dan zijn ze gaar.

4
Bieslooksaus maken

Snijd of knip ondertussen de verse bieslook en dille fijn. Meng in een kleine kom de Oatly kookhaver, de helft van de mosterd en de bieslook. Pers de helft van de citroen uit boven een grote saladekom. Snijd de overige citroen in partjes. Voeg aan de grote saladekom de honing, dille en de overige mosterd toe.

5
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant, of tot hij gaar is. Haal de vis uit de pan en breng op smaak met peper. Roer de bieslooksaus door de olie in de pan.

6
Serveren

Voeg de wortels toe aan de saladekom met dressing en roer goed door. Verdeel de wortels en patatjes over de borden. Leg de vis ernaast. Serveer met de bieslooksaus en citroenpartjes.

Nutrition per serving

2778

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

33.4

g

Vetten

4.8

g

waarvan verzadigd

60.9

g

Koolhydraten

13.7

g

waarvan suikers

15.6

g

Vezels

26.6

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

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