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Ensalada tibia de bulgur y queso griego
Vegetariano
Ensalada tibia de bulgur y queso griego

con boniato asado, tomates cherry y salsa de menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con boniato asado, queso estilo griego y un aderezo de menta. Si suena interesante, imagínate cuando lo pruebes.

Allergens

Apio
Leche
Mostaza
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador fino

Tags

Vegetariano
Bajo en calorías
Ingredientes
Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Boniato

Boniato

200 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

250 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los vegetales

Precalienta el horno a 200°C. Pela y corta la cebolla por la mitad. Pica un cuarto de la cebolla (doble para 4p) y corta otro cuarto (doble para 4p) en tiras de 2 cm. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p) y divídelo en dos. Deshoja la mitad de la menta (doble para 4p) y córtala en trozos grandes.

2
Hornea las verduras

Corta el boniato en cubos de 2 cm y colócalo en una bandeja de horno con papel de horno. Añade un chorrito de aceite, las especias de Oriente Medio y salpimienta. Mezcla para cubrir y extiende en una sola capa en la bandeja. Cocina en el estante superior del horno 12 min. Pasado este tiempo, agrega la cebolla a tiras y los tomates cherry. Remueve para que se cocine de forma uniforme y hornea 10-15 min, hasta que esté dorado.

3
Cocina la cebolla

Mientras tanto, calienta un chorrito de aceite en una sartén a fuego medio. Una vez caliente, agrega la cebolla picada y cocina 3-4 min, hasta que quede transparente, removiendo frecuentemente. Luego, agrega el vinagre balsámico y cocina 1 min, hasta que se evapore, sin dejar de remover. 

4
Añade el bulgur y cocina

Vierte el agua (ver cantidad en ingredientes) en la sartén y lleva a ebullición. Agrega el bulgur y el caldo vegetal en polvo y lleva de nuevo a ebullición. Luego, cocina a fuego bajo durante 1 min. Tapa en la sartén y retira del fuego. Deja reposar durante 12-15 min o hasta que esté listo para servir.

5
Prepara la salsa

Desmenuza el queso griego. En un bol pequeño, agrega la mitad de la menta picada, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de aceiteSalpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

Una vez que las verduras estén listas, agrégalas al bulgur con los jugos de cocción. Agrega la ralladura de limón y menta al gusto y mezcla cuidadosamente. Salpimienta y sirve en los platos. Cubre con el queso estilo griego desmenuzado y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

2520

kJ

Valor energético (kJ)

602

kcal

Valor energético (kcal)

13.7

g

Grasas

8.3

g

de las cuales saturadas

77.5

g

Carbohidratos

10.4

g

de los cuales azúcares

0.2

g

Fibra

18.2

g

Proteínas

2.63

mg

Sodio

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