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Bulgur tibio con langostinos, queso griego y boniato asado
Bulgur tibio con langostinos, queso griego y boniato asado

con tomates cherry y salsa casera de menta

20 min
Dificultad: 1/3

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con boniato asado, queso griego y un aderezo de menta. Si suena interesante, imagínate cuando pruebes este plato vegetariano y que puedes disfrutar sin preocuparte por tu dieta.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Apio
Frutos secos
Leche
Mostaza
Cacahuetes
Sulfitos
Crustáceos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador fino

Tags

Balanced
Bajo en calorías
Ingredientes
Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

1 unidad(es)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Boniato

Boniato

200 gramo(s)

Pimiento

Pimiento

1 unidad(es)

Langostinos

Langostinos

150 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los ingredientes

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220°C.
  • Pela y pica la mitad de la cebolla.
  • Corta la cebolla restante en tiras de 2 cm.
  • Ralla la piel del limón y divide el limón en dos.
  • Deshoja la menta y córtala en trozos grandes.
  • Corta el pimiento en cuadrados de 2 cm.

2
Hornea las verduras

  • Corta el boniato en dados de 2 cm y colócalo en una bandeja de horno con papel de horno.
  • Añade las especias de Oriente Medio, un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Mezcla, extiende en una capa de la bandeja y hornea en el estante superior 12 min.
  • Pasado este tiempo, agrega la cebolla a tiras, el pimiento y los tomates cherry.
  • Salpimienta, remueve y hornea 10-15 min más, hasta que esté dorado.

3
Cocina los langostino y la cebolla

  • Seca los langostinos.
  • En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto.
  • Agrega los langostinos, salpimienta y cocina 1-2 min.
  • Cuando estén listos, retira y reserva hasta el emplatado.
  • En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla picada y sal y cocina 3-4 min, removiendo.
  • Añade el vinagre balsámico y cocina 1 min, sin dejar de remover, hasta que el líquido se evapore.

4
Añade el bulgur y cocina

  • En la sartén, agrega el agua, el caldo vegetal en polvo y una pizca de sal y lleva a ebullición.
  • Cuando hierva, agrega el bulgur y lleva a ebullición de nuevo. Luego, cocina a fuego medio 4 min.
  • Tapa la sartén, retira del fuego y deja reposar al menos 10 min.

5
Prepara la salsa

  • Desmenuza el queso griego.
  • En un bol pequeño, agrega la mitad de la menta picada, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de aceiteSalpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

  • Cuando las verduras estén listas, agrégalas a la sartén con el bulgur junto a los jugos de cocción y los langostinos.
  • Añade la ralladura de limón y menta al gusto y mezcla.
  • Prueba, rectifica de sal y pimienta y sirve en los platos.
  • Cubre con el queso griego y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

2960

kJ

Valor energético (kJ)

707

kcal

Valor energético (kcal)

36.3

g

Grasas

11.8

g

de las cuales saturadas

88.2

g

Carbohidratos

17.2

g

de los cuales azúcares

7.6

g

Fibra

31.6

g

Proteínas

3.62

mg

Sodio

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