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Bulgur tibio con queso griego y boniato asado
Especial para táper
Vegetariano
Bulgur tibio con queso griego y boniato asado

con tomates cherry y salsa casera de menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con boniato asado, queso estilo griego y un aderezo de menta. Si suena interesante, imagínate cuando pruebes este plato vegetariano y que puedes disfrutar sin preocuparte por tu dieta.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Apio
Frutos secos
Leche
Mostaza
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador fino

Tags

Vegetariano
Balanced
Lunch
Bajo en calorías
Ingredientes
Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

1 unidad(es)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Boniato

Boniato

200 gramo(s)

Crema de vinagre balsámico

Crema de vinagre balsámico

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los ingredientes

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220°C. Pela y pica la mitad de la cebolla. Corta la cebolla restante en tiras de 2 cm. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p) y, luego, divide el limón en dos. Deshoja la mitad de la menta (doble para 4p) y córtala en trozos grandes.

2
Hornea las verduras

Corta el boniato en dados de 2 cm y colócalo en una bandeja de horno con papel de horno. Añade un chorrito de aceite y las especias de Oriente Medio. Salpimienta, mezcla y extiende en una sola capa en la bandeja. Hornea en el estante superior 12 min. Pasado este tiempo, agrega la cebolla a tiras y los tomates cherry. Salpimienta, remueve para que se cocine de forma uniforme y hornea 10-15 min más, hasta que esté dorado.

3
Cocina la cebolla

Mientras tanto, en una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Una vez caliente, agrega la cebolla picada y sal y cocina 3-4 min, removiendo frecuentemente, hasta que quede transparente. Luego, agrega la crema de vinagre balsámico y un chorrito de agua y cocina 1 min, sin dejar de remover, hasta que el líquido se evapore.

4
Añade el bulgur y cocina

En la sartén, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes), el caldo vegetal en polvo y una pizca de sal y lleva a ebullición. Cuando hierva, agrega el bulgur y lleva a ebullición de nuevo. Luego, cocina a fuego medio durante 4 min. Tapa la sartén, retira del fuego y deja reposar durante al menos 10 min.

5
Prepara la salsa

Desmenuza con las manos el queso griego en trozos medianos. En un bol pequeño, agrega la mitad de la menta picada, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de aceiteSalpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

Cuando las verduras estén listas, agrégalas a la sartén con el bulgur junto a los jugos de cocción. Agrega la ralladura de limón y menta al gusto y mezcla cuidadosamente. Prueba, rectifica de sal y pimienta y sirve en los platos. Cubre con el queso griego desmenuzado y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

2617

kJ

Valor energético (kJ)

625

kcal

Valor energético (kcal)

35.2

g

Grasas

11.6

g

de las cuales saturadas

83.1

g

Carbohidratos

14.6

g

de los cuales azúcares

4.2

g

Fibra

18.4

g

Proteínas

3.18

mg

Sodio

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