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Ensalada tibia de bulgur y queso griego
Recetas Estrella
Vegetariano
Menos CO2
Ensalada tibia de bulgur y queso griego

con boniato asado, tomates cherry y salsa de menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con boniato asado, queso estilo griego y un aderezo de menta. Si suena interesante, imagínate cuando lo pruebes.

Allergens

Apio
Leche
Mostaza
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador fino

Tags

Vegetariano
Bajo en calorías
Menos CO2
Ingredientes
Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Boniato

Boniato

200 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los vegetales

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220°C. Pela y corta la cebolla por la mitad. Pica un cuarto de la cebolla (doble para 4p) y corta otro cuarto (doble para 4p) en tiras de 2 cm. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p) y, luego, divide el limón en dos. Deshoja la mitad de la menta (doble para 4p) y córtala en trozos grandes.

2
Hornea las verduras

Corta el boniato en cubos de 2 cm y colócalo en una bandeja de horno con papel de horno. Añade un chorrito de aceite, las especias de Oriente Medio y salpimienta. Mezcla para cubrir y extiende en una sola capa en la bandeja. Cocina en el estante superior del horno 12 min. Pasado este tiempo, agrega la cebolla a tiras y los tomates cherry. Remueve para que se cocine de forma uniforme y hornea 10-15 min, hasta que esté dorado.

3
Cocina la cebolla

Mientras tanto, en una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Una vez caliente, agrega la cebolla picada y cocina 3-4 min, removiendo frecuentemente, hasta que quede transparente. Luego, agrega el vinagre balsámico y cocina 1 min, hasta que se evapore, sin dejar de remover. 

4
Añade el bulgur y cocina

En la sartén, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes) y lleva a ebullición. Cuando hierva, agrega el bulgur y el caldo vegetal en polvo y lleva de nuevo a ebullición. Cuando hierva, cocina a fuego bajo durante 1 min. Tapa la sartén, retira del fuego y deja reposar durante 10 min o hasta que esté listo para servir.

5
Prepara la salsa

Desmenuza con las manos el queso griego en trozos medianos. En un bol pequeño, agrega, la mitad de la menta picada, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de aceiteSalpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

Una vez que las verduras estén listas, agrégalas al bulgur con los jugos de cocción. Agrega la ralladura de limón y menta al gusto y mezcla cuidadosamente. Salpimienta y sirve en los platos. Cubre con el queso griego desmenuzado y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

2522

kJ

Valor energético (kJ)

603

kcal

Valor energético (kcal)

13.7

g

Grasas

8.3

g

de las cuales saturadas

77.5

g

Carbohidratos

10.5

g

de los cuales azúcares

0.2

g

Fibra

18.2

g

Proteínas

2.65

mg

Sodio

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