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Ensalada tibia de bulgur
Vegetariano
Ensalada tibia de bulgur

con boniato asado y queso griego a la menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con boniato asado, queso estilo griego y un aderezo de menta. Si suena interesante, imagínate cuando lo pruebes.

Allergens

Apio
Leche
Mostaza
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador

Tags

Vegetariano
Bajo en calorías
Ingredientes
Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Limón

Limón

1 unidad(es)

Menta

Menta

1 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

1 unidad(es)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Boniato

Boniato

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

cucharada(s)

Agua

Agua

mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los vegetales

Precalienta el horno a 200°C. Pela y corta la cebolla por la mitad. Pica una mitad de la cebolla y corta la otra mitad en octavos. Ralla la piel del limón y divídelo en dos. Deshoja la menta y córtala en trozos grandes.

2
Hornea las verduras

Corta el boniato en cubos de 2 cm y colócalo en una bandeja de horno con papel de horno. Añade un chorrito de aceite, las especias de oriente medio y salpimienta. Mezcla para cubrir y extiende en una sola capa en la bandeja. Cocina en el estante superior del horno 12 min. Pasado este tiempo, agrega la cebolla cortada en octavos y los tomates cherry. Remueve para que se cocine de forma uniforme y hornea 10-15 min, hasta que esté dorado y cocinado.

3
Cocina la cebolla

Mientras tanto, calienta un chorrito de aceite en una sartén a fuego medio. Una vez caliente, agrega la cebolla finamente picada y cocina 3-4 min, hasta que quede transparente, removiendo frecuentemente. Luego, agrega el vinagre balsámico y cocina 1 min, hasta que se evapore, sin dejar de remover. 

4
Añade el bulgur y cocina

Vierte 125 ml de agua por persona en la sartén y lleva a ebullición. Agrega el bulgur y el caldo de verduras en polvo, vuelve a hervir y cocina a fuego lento durante 1 min. Pon una tapa en la sartén y retira del fuego. Deja reposar durante 12-15 min o hasta que esté listo para servir.

5
Prepara la salsa

Desmenuza el queso estilo griego. Pon la mitad de la menta en un bol pequeño con un chorrito de zumo de limón y aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta y mezcla.

6
Emplata y disfruta

Una vez que las verduras estén listas, agrégalas al bulgur con los jugos de cocción. Agrega la ralladura de limón y la menta restante y mezcla cuidadosamente todo junto. Prueba y sazona con sal y pimienta si crees que lo necesita. Remueve todo con cuidado y, luego, divide entre platos. Cubre con el queso estilo griego desmenuzado y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

599

kcal

Valor energético (kcal)

2506

kJ

Valor energético (kJ)

13.89

g

Grasas

8.31

g

de las cuales saturadas

104.97

g

Carbohidratos

16.38

g

de los cuales azúcares

0.18

g

Fibra

20.52

g

Proteínas

2.7

mg

Sodio

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