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Bulgur tibio con ternera, queso griego y zanahoria asada
Bulgur tibio con ternera, queso griego y zanahoria asada

con tomates cherry y salsa casera de menta

20 min
Dificultad: 1/3

¿Buscas probar algo diferente? Esta ensalada tibia utiliza el bulgur como base y lo combina con zanahoria asada, queso estilo griego y un aderezo casero de menta. Por si no sonaba suficientemente interesante, este plato es vegetariano y tiene menos de 650 calorías, además de un sabor fresco y adictivo.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Apio
Frutos secos
Leche
Mostaza
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Sartén con tapa
Pelador
Jarra medidora
Bol pequeño
Rallador fino

Tags

Balanced
Ingredientes
Cebolla roja

Cebolla roja

1 unidad(es)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

2 unidad(es)

Pimiento

Pimiento

1 unidad(es)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Filete de ternera

Filete de ternera

250 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara los ingredientes

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220°C.
  • Pela y pica la mitad de la cebolla.
  • Corta la cebolla restante en tiras de 2 cm.
  • Ralla la piel del limón y, luego, divide el limón en dos.
  • Deshoja la menta y córtala en trozos grandes.

2
Hornea las verduras

  • Pela la zanahoria y córtala en dados de 0,5-1 cm.
  • Corta el pimiento en cuadrados de 2 cm.
  • Colócalos en una bandeja de horno con papel de horno y añade un chorrito de aceite y las especias de Oriente Medio. Salpimienta y mezcla.
  • Hornea a media altura 12 min.
  • Pasado este tiempo, agrega la cebolla a tiras y los tomates cherry. Salpimienta, remueve y hornea 10-15 min más, hasta que los vegetales estén dorados y tiernos.

3
Cocina la cebolla

  • Mientras tanto, en una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla picada y sal y cocina 3-4 min, removiendo, hasta que quede transparente.
  • Agrega el vinagre balsámico y cocina 1 min, sin dejar de remover, hasta que el líquido se evapore.

4
Añade el bulgur y cocina

  • En la sartén, agrega el agua, el caldo vegetal en polvo y una pizca de sal y lleva a ebullición.
  • Cuando hierva, agrega el bulgur y lleva a ebullición de nuevo. Luego, cocina a fuego medio 4 min.
  • Tapa la sartén, retira del fuego y deja reposar durante al menos 10 min.
  • Corta la ternera en tiras de 1-2 cm.

5
Prepara la salsa y cocina la ternera

  • En otra sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto.
  • Añade la ternera, salpimienta y cocina 1-2 min hasta que esté dorada.
  • Desmenuza con las manos el queso griego.
  • En un bol pequeño, agrega la mitad de la menta picada, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de aceiteSalpimienta y mezcla bien.

6
Emplata y disfruta

  • Cuando las verduras estén listas, agrégalas a un bol grande junto con el bulgur y los jugos de cocción y la ternera.
  • Agrega la ralladura de limón y menta al gusto y mezcla cuidadosamente.
  • Prueba, rectifica de sal y pimienta y sirve en los platos.
  • Cubre con el queso griego desmenuzado y adereza con la salsa de menta.

Nutrition per serving

3252

kJ

Valor energético (kJ)

777

kcal

Valor energético (kcal)

42

g

Grasas

14.2

g

de las cuales saturadas

80

g

Carbohidratos

18.8

g

de los cuales azúcares

9.1

g

Fibra

45.9

g

Proteínas

2.81

mg

Sodio

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