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Tabulé casero de bulgur y verduras al limón
Preparación en 15'
Vegetariano
Tabulé casero de bulgur y verduras al limón

con hierbas aromáticas y queso griego

15 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

El tabulé es un plato típico de la gastronomía levantina o shami, tradicional del levante mediterráneo o, dicho de otra manera, de países como Siria, Líbano o Jordania. En esta receta, lo preparamos con una base de bulgur, que acompañamos con tomate, pepino, perejil y menta, aderezados con limón.

Allergens

Leche
Gluten

Utensils

Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol grande
Rallador fino
Lidded saucepan
Cuchara

Tags

Preparación en 15'
Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Bulgur

Bulgur

120 gramo(s)

Tomate

Tomate

1 unidad(es)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Perejil

Perejil

1 unidad(es)

Menta

Menta

1 unidad(es)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Agua

Agua

250 mililitro(s)

Preparation
1
Cocina el bulgur

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! En un cazo, agrega el agua (ver cantidad en los ingredientes) y una pizca de sal y lleva a ebullición. Luego, agrega el bulgur y lleva a ebullición de nuevo. Cuando hierva, reduce a fuego bajo y cocina 1 min. Retira del fuego, tapa el cazo y deja reposar durante 10 min. Cuando esté listo, agrega sal al gusto y remueve con un tenedor para separar el bulgur.

2
Prepara y adereza las verduras

Retira los extremos del pepino y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, retira las semillas con ayuda de una cuchara y corta el pepino en dados de 0,5-1 cm. Corta el tomate por la mitad, luego, corta en cubos pequeños. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p). En un bol grande, exprime el zumo de medio limón (doble para 4p) y, luego, agrega el pepino, el tomate, un chorrito de aceite y una pizca de sal. Remueve bien.

3
Combina los ingredientes

Deshoja y pica finamente el perejil y la menta. En el bol con las verduras, agrega el bulgur cocido, la menta y el perejil. Agrega un chorrito de aceite y salpimienta al gusto. Remueve bien, de forma que los ingredientes se integren y queden bien sazonados.

4
Emplata y disfruta

Desmenuza con las manos el queso griego en trozos medianos. Sirve el tabulé de bulgur y verduras en platos hondos y cubre con el queso griego desmenuzado. Agrega ralladura de limón sobre el plato al gusto.

Nutrition per serving

452

kcal

Valor energético (kcal)

1889

kJ

Valor energético (kJ)

12.8

g

Grasas

8.2

g

de las cuales saturadas

49.4

g

Carbohidratos

2.3

g

de los cuales azúcares

0

g

Fibra

15.6

g

Proteínas

1.13

mg

Sodio

con verduras al limón y queso griego

25 min 1/3
Proteico
Menos CO2

con verduras al limón y queso griego

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