dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Schweinefilet
250 g
Buschbohnen
150 g
Champignons
150 g
Jasminreis
150 g
Pflaumenkonfitüre
60 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Sojasoße
25 ml
Maisstärke
8 g
Salz
0.25 Teelöffel
Zucker
1 Teelöffel
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Hälfte vom Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anrösten.
Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen.
Wasser salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.
Champignons in feine Scheiben schneiden.
Schweinefilets halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] Wasser*, Pflaumenmus, Sojasauce, 1 TL [2 TL] Zucker* und Maisstärke verrühren und einmal aufkochen.
Die Sauce 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie leicht eindickt.
Vom Herd nehmen und abgedeckt warm halten.
Währenddessen in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Bohnen und Schweinefiletstreifen darin 1 – 2 Min. scharf anbraten.
Champignons und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.
Restlichen Knoblauch dazu pressen und mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist.
Mit Salz* und kräftig Pfeffer* abschmecken.
Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Stir-Fry darauf geben.
Mit der Sauce servieren.
En Guete!
2237
kJ
Energie (kJ)
535
kcal
Energie (kcal)
10.8
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
72
g
Kohlenhydrate
5.2
g
davon Zucker
41.1
g
Eiweiß
2.85
g
Salz
mit Basilikum, Buschbohnen und Chili-Erdnuss-Topping
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen