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Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce
High Protein
Kalorien im Blick
Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Dinners
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Champignons

Champignons

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

60 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Hälfte vom Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anrösten.

Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen.

Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren. 

Champignons in feine Scheiben schneiden.

Schweinefilets halbieren und in dünne Scheiben schneiden.

3
Pflaumensauce kochen

In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] Wasser*, Pflaumenmus, Sojasauce, 1 TL [2 TL] Zucker* und Maisstärke verrühren und einmal aufkochen.

Die Sauce 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie leicht eindickt.

Vom Herd nehmen und abgedeckt warm halten.

4
Stir-Fry anbraten

Währenddessen in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Bohnen und Schweinefiletstreifen darin 1 – 2 Min. scharf anbraten.

Champignons und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.

5
Stir-Fry vollenden

Restlichen Knoblauch dazu pressen und mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist.

Mit Salz* und kräftig Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Stir-Fry darauf geben.

Mit der Sauce servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2237

kJ

Energie (kJ)

535

kcal

Energie (kcal)

10.8

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

5.2

g

davon Zucker

41.1

g

Eiweiß

2.85

g

Salz

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

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