dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Schweinefilet
250 g
Buschbohnen
150 g
Champignons
125 g
Jasminreis
150 g
Pflaumenkonfitüre
60 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Sojasoße
25 ml
Maisstärke
8 g
Karotte
1 Stück
Ingwerpaste
5 g
Salz
0.25 Teelöffel
Zucker
1 Teelöffel
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hälfte vom Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anrösten.
Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* aufgießen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.
Champignons in feine Scheiben schneiden.
Schweinefilets halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
In einem kleinen Topf Pflaumenmus, Sojasauce, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste, Maisstärke, 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* verrühren und einmal aufkochen.
Sauce 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie leicht eindickt. Vom Herd nehmen und abgedeckt warm halten.
Währenddessen in einer grossen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Bohnen, Karotten und Schweinefiletstreifen darin 1 – 2 Min. scharf anbraten.
Champignons und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.
Restlichen Knoblauch dazu pressen, mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist. Mit Salz* und kräftig Pfeffer* abschmecken.
Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Stir-Fry darauf geben. Mit der Sauce servieren.
Guten Appetit!
2606
kJ
Energie (kJ)
623
kcal
Energie (kcal)
10.8
g
Fett
2.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
95.4
g
Kohlenhydrate
9.9
g
davon Zucker
7
g
Ballaststoffe
42.1
g
Eiweiß
3.17
g
Salz
Buschbohnen, Lauch und frischen Kräutern
dazu Gurken-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip